Kako se znebiti 30 Pounds na težo

Ne samo hujšanje pomagalo vaše fizično zdravje , izguba telesne teže poveča tudi svojo samozavest in samopodobo . Prehranaz visoko kalorično insedeči način življenja se bo povečala svojo težo in zmanjšali svojo vzdržljivost . Da izgubijo težo in ga hranite off, boste morali izgubiti težo ponižen . Želite odstraniti 500 kalorij na dan iz vašega kalorij z dieto in telesno vadbo . Navodila
Izračunajte Vaš Daily kalorij potrebuje
1

Zapišite svojo višino , težo in starost.
2

vnesite te podatke v enačbo za izračun svojega bazalnega metabolizma stopnja :

Ženske : BMR = 655 + ( 4,35 x teža v kg ) + ( 4,7 x višina v cm) - ( 4,7 - starost v letih )

Men : BMR = 655 + ( 6,23 x teža v kg ) + ( 12,7 x višina v cm) - (6,8 - starost v letih )
3

Odštej 500 od vaše dnevne potrebe kalorij. To omogoča, da za izgubo 1 £ na teden .
Ustvarite načrt Hujšanje Na
4

spremenite svojo prehrano za odpravo nepotrebnih kalorij , kot so gazirane pijače in sokovi . Piti več vode . Vključiti več sadja in zelenjave v vaši prehrani , da se zmanjša vnos kalorij , ne lačni .
5

delovanje srca , da gorijo kalorij . Pojdi na vsakodnevne sprehode , hodi gor in dol po stopnicah ali se pridružijo telovadnice .
6

Start dvigovanje uteži rutine za izgradnjo mišic , ki gori kalorij hitreje kot maščob . Muscle zagotavlja tudi učinkovitejšo videz in poveča svojo moč .