Presnova je proces, s katerim vaše telo pretvori hrano v energijo. Energija, ki jo proizvaja metabolizem, se uporablja za pogon vseh telesnih funkcij, vključno z dihanjem, mišljenjem in telesno dejavnostjo.
Kakšna je razlika med bazalno hitrostjo metabolizma in skupno porabo energije?
Bazalni metabolizem (BMR) je količina energije, ki jo vaše telo potrebuje za opravljanje svojih najbolj osnovnih funkcij, kot so dihanje, kroženje krvi in prebava hrane. BMR predstavlja približno 60-70 % vaše celotne porabe energije.
Skupna poraba energije (TEE) je skupna količina energije, ki jo porabite v enem dnevu, vključno z BMR in energijo, porabljeno s telesno aktivnostjo.
Kako lahko pospešim svoj metabolizem?
Obstaja več načinov za pospešitev metabolizma, vključno z:
* Zdrava prehrana: Uživanje zdrave prehrane, bogate s sadjem, zelenjavo in polnozrnatimi izdelki, lahko pomaga pospešiti vaš metabolizem. Ta živila imajo malo kalorij in veliko hranil, kar lahko pomaga povečati vaš BMR.
* Redna vadba: Redna vadba je eden najboljših načinov za pospešitev metabolizma. Vadba lahko pomaga povečati mišično maso, ki porabi več kalorij kot maščoba. Celo zmerna vadba lahko pomaga pospešiti vaš metabolizem še nekaj ur po tem, ko ste končali.
* Dovolj spanja: Ko vam primanjkuje spanca, vaše telo proizvede več stresnega hormona kortizola, kar lahko povzroči povečanje telesne mase in povečan apetit. Dovolj spanja lahko pomaga uravnavati metabolizem in spodbuja hujšanje.
* Zmanjšanje stresa: Stres lahko povzroči tudi povečanje telesne mase in povečan apetit. Iskanje zdravih načinov za obvladovanje stresa, kot so vadba, joga ali meditacija, vam lahko pomaga izboljšati razpoloženje in zmanjša tveganje za prenajedanje.
* Uživanje dodatkov: Nekateri dodatki, kot so izvleček zelenega čaja, kofein in ginseng, lahko pomagajo pospešiti presnovo. Vendar je pomembno, da se pred jemanjem kakršnih koli dodatkov posvetujete s svojim zdravnikom, saj imajo lahko nekateri stranske učinke.
Koliko lahko pričakujem, da bom pospešil svoj metabolizem?
Količina, s katero lahko pospešite svoj metabolizem, se razlikuje od osebe do osebe. Vendar lahko večina ljudi pričakuje, da bo s spremembo zdravega življenjskega sloga pospešila svoj metabolizem za približno 10-15 %. To lahko vodi do izgube teže 1-2 funtov na teden.
Ali je varno pospešiti moj metabolizem?
Spodbujanje presnove je na splošno varno, če to počnete na zdrav način. Uživanje zdrave prehrane, redna vadba in dovolj spanja so zdrave navade, ki lahko pomagajo pospešiti vaš metabolizem in pospešiti hujšanje. Vendar je pomembno, da se pred drastično spremembo prehrane ali vadbe posvetujete s svojim zdravnikom.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com