Stehtamo sami. Ja , se morate pretehtati redno , če ste poskušali shujšati , tako dolgo, kot ste z uporabo lestvice v povezavi z drugimi metodami merjenja . Če imate veliko količino teže izgubiti , lahkolestvicadobro izhodišče . Vendar , če ste poskušali skladišče zadnjih 5 kilogramov, da ne bo odražala nihanja telesne sestave in hidracije , ki lahko vplivajo na vašo težo nekaj kilogramov . Stopite na tehtnico enkrat na teden ob istem času dneva in posneti svojo težo .
2
Take meritve obodu. Uporabite merilni trak za merjenje pasu , kolk , stegno, tele , roko in podlakti obodne in zabeležijo rezultate. American College of Sports Medicine priporoča, da ponovimo vsako meritvijo dvakrat ali trikrat in snemanje povprečje. Meritve oboda je treba manj pogosto kot maso - ko bomesec vam z dobro pogledati, kako se vaše telo spreminja obliko . Glede na raziskave , predstavljeno na Evropskem kongresu o debelosti , meritve pas dober pokazatelj nevarnosti za zdravje , kot so visok krvni tlak , sladkorna bolezen tipa 2 , nenormalne ravni telesnih maščob in metabolnega sindroma .
3
test vaš odstotek telesne maščobe . Hidrostatični tehtanje jenajbolj natančen način za merjenje telesne maščobe , vendar je drago in ne sme biti na voljo vsem. Namesto tega si zagotovi strokovno usposobljeni za merjenje telesne maščobe s pomočjo maščobe čeljusti . Imaista oseba, ki opravlja meritve vsak mesec in posneti rezultate.
4
Fotografirajte napredku enkrat na mesec , medtem ko nosi oblačila, ki jasno kažejo svojo obliko , kot so kopalke . Fotografije napredku so še en način , da bi ocenili spremembe telesne sestave , še posebej, če je vaš glavni cilj je izguba maščobe in mišične mase. Ker ste verjetno pogledate sebe v ogledalo vsak dan , ste verjetno, da zazna spremembe , ki lahko mesečni photos napredku odražajo ni .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane