Naravna hrana za hujšanje

so Naravne hrana ne obdelujejo in mnogi so malo kalorij in maščob . Katera ne dodan sladkor, olje, arome ali konzervansov in to jim daje odlične možnosti za režimu hujšanje . Koristi naravnih živil vključujejo vsebnostjo vitaminov in mineralov in vlaknin. Prehrana naravnih živil bo " skoraj vedno vam pomagajo izgubiti težo in ohraniti zdravo telesno podobo , " piše Gary Smalley , avtor " zdravo hujšanje . " Sprejetjem naravne prehrane, hrane za hujšanje je lažje, kot si misliš. Poglej za Fresh and jezik

Sveže sadje in zelenjava vsebujeta phytonutrients , ki so odgovorni za koristi za zdravje , piše Walter Willett , soavtor "Jej , pij in je zdrava. " Ker nobena sadje ali zelenjava vsebuje vse hranilne snovi , ki jih potrebujete , je pomembno, da jedo različne . Jedo različne pisane sadja in zelenjave, zagotavlja, da boste jedli izbor za fitohranil vaše telo potrebuje , piše Willett . Medtem ko naselitve , je na voljo za poskusiti različne svežega sadja in zelenjave

Naravne sveža živila vsebujejo tisti, ki so v vašem proizvajajo oltarja : . Marelice, beluši , banane , fižol, jagode , zelje, korenje , cvetača , zelena, kumare , česen, grenivke , leča , zelena solata, limona , mango , čebula , pomaranče, papaja , breskve , paprike, ananas , slive, špinača , repa , jam in lubenica .

Pri izbiri mesa , izberite leanest kose in Obrezovanje vidne maščobe pred pripravo . Tuna, polenovka , puran , piščanec , losos, pusta govedina in morski sadeži nekaj možnosti manj maščobe . Izogibajte konzervirano meso , saj bodo najverjetneje vsebujejo kemikalije , maščob, soli in nitrate. Odločite se za nizko vsebnostjo maščobe ali brez maščob pri izbiri mlečnih izdelkov.

Shop nepredelanih zrn. So natovorjen z vlakni , vitaminov in hranilnih snovi , odstranjenih med obdelavo . Oves , pšenični kalčki , kvinoja , ječmen, kuskus , divji riž in rjavi riž je nekaj idej . Pri nakupih za kruh , poskrbite, daetiketa se glasi " 100-odstotno polnozrnato " v nasprotju z " kruha ".
Vključi Fiber

Fiber je bistvenega pomena za hujšanje ker se počutiš bolj poln in uravnava prebavo . Sadje veliko vlaknin vsebujejo maline, borovnice , jagode, hruške , jabolka, fige, banane , pomaranče, rozine , marelice, melon , grenivke , hruške, kivijih , suhe slive , slive in breskve . Rastlinski viri vlaknin so avokado , pesa , brokoli, gobe, sladki krompir , krompir s kože in graha . Lanena semena, mandlji , orehi, indijski oreščki , arašidi, bučna semena in pistacije so tudi naravna hrana, ki vsebuje vlaknine .
Preberite Del Velikosti

vedo, koliko jedel je enako pomembno kot vedo , kaj bodo jedli . Vemo, kaj pomeni porcijo vam bo pomagal nadzorovati vnos kalorij . Polovico skodelice ovsenih kosmičev , riž, špinača in brokoli sta en obrok vsak (to je približno velikosti ene japonskih dlani ) . Ena skodelica korenja (dva japonskih dlani ) , ena banana in ena oranžna sestavljajo tudi eno porcijo . Pečen krompir v velikosti pesti ena porcija . Tri unč perutnine ali mesa je približnovelikosti kart . Tri unč rib je približno velikosti čekovno knjižico . Ena unča sira izgleda kot dvema kockama .