Visoko Fiber Diete in Hujšanje

Centri za nadzor bolezni oceno , da je v obdobju 2005-2006 , so bili več kottretjino vseh Američanov predebelih. Z več kot 66 odstotkov odraslih, prekomerna telesna teža , nadzor teže , jevelik problem javnega zdravstva. Diete veliko vlaknin ,ki niso prebavljivi del kompleksnih ogljikovih hidratov , lahko pomaga pri izgubi teže . Pomembno Premisleki

ključ za izgubo telesne teže je , da gorijo več kalorij kot enega porabi . Če želite ostati zdravi, vendar visoko vlaken in drugih diete hujšanje je treba zagotoviti podobne količine hrane kot običajno prehrano , nizko vsebnost nasičenih maščob in sladkorja , in zagotoviti nujno potrebne hranilne snovi .
Funkcijo

za isto količino, kot tudi druga živila, vlaknine zagotavlja manj kalorij . Fiber pripomočki hujšanje na tri načine : s silijo ljudi, da počasneje ali manj jesti; z zagotavljanjem volumna , tako daželodec počuti polni hitreje; in ga upočasnjuje praznjenje želodca , zato se počuti polna več .
topne vlaknine

Topne vlaknine upočasni hitrost praznjenja želodca . Dobri viri vključujejo: suhem fižolu in grahu , psyllium luščina, laneno seme , ječmen, oves , otrobi, stročnice , sadje ( pomaranče in jabolka) ter zelenjave ( korenje )
Netopne vlaknine
.

Netopne vlaknine predvsem pripomore gibanje črevesja . Dobri viri vključujejo: stročji fižol , temno zelena listnata zelenjava , sadje kože, koren zelenjave kože, polnozrnate , oves, koruzni otrobi , kot tudi semena in oreški
Priporočila

inštitut za medicino priporoča dnevni vnos 14 gramov vlaknin na 1000 kalorij hrane , zaradi česar minimalno želeno višino od 28 do 30 gramov za povprečnega odraslega.
Osnovna strategija

prehranaz visoko vlaken vsebuje najmanj osem gramov vlaknin iz različnih virov na vsakem obroku , pri čemer se izogiba predelani hrani in enostavnih sladkorjev . Pitje zadostne količine vode je pomembno , in telesna dejavnost naravno izboljšuje rezultate.