Kako izgubiti težo hitro & Ceneje

Izgube teže ni nujno, da traja dolgo časa in ni treba drago . Da izgubijo težo in ga hranite off , boste morali prilagoditi svoj ​​način življenja . Lahko naredite preproste spremembe prehranjevalnih navad , ki so zlahka obvladljiva na dolgi rok. Prav tako boste morali redno vadbo. Vendar pa je poraba denarja za članstvo v telovadnici ali treningu opreme, ki ni potrebna. Vse kar potrebujete jeodločenost , da začnete izgubi teže . Navodila

1

Opravite tek ali kolesarjenje intervale . Intervalni trening pospešuje vaš metabolizem v overdrive bolj kot redni kardiovaskularno vadbo , v skladu s klinike Mayo . Odločneje si vadba , več kalorij boste spali . Namestnik med kardiovaskularno vadbo pri zmerno do nizko intenzivnostjo in visoke intenzivnosti za nekaj minut naenkrat. Na primer , jog za dve do štiri minute s hitrostjo, ki je enostaven za vzdrževanje . Uporabite 60 do 70 odstotkov intenzivnosti , s 100 odstotkov panajbolj intenzivna . Povečajte visoke intenzivnosti za dve do štiri minute , ki jih teče hitreje na približno 90 -odstotni intenzivnosti. Preklapljate med intenzivnosti in postopoma zgraditi za dokončanje skupaj 45 minut na dan , tri dni na teden .
2

Start Trening za moč rutinske tri dni na teden, kjer boste usposobili vse mišice vašega telesa . Dvigovali uteži za ton in izgradnjo mišične mase , saj pospeši vaš metabolizem čez cel dan . Uporabite steklenice z vodo ali steklenice , napolnjene s peskom , če ne želite kupiti Bućica uteži . Uporabite svojo telesno težo za opravljanje Gimnastika , kot so sklece , sit -ups, lunges in squats .
3

Naredite majhne spremembe v vaši prehrani , ki jih gledajo , kaj jeste , ko jeste in kako pogosto jeste . Mastnega mesa nadomestiti s pusto meso , kot tuna, puranje in piščančje . Jesti " rjave " ogljikove hidrate , kot so rjavi riž , cel kruh pšenica , sadje in zelenjavo , namesto "bele" ogljikovih hidratov. Znižajo količino ogljikovih hidratov, ki jo jeste kotdan napreduje . Poglej za nenasičene maščobe , vključno s surovinami oreščki in olivnim oljem in se izognili nasičene maščobe , ki dvigujejo raven holesterola v krvi . Naj bo vaš metabolizem aktiviran , ki ga jedo šest manjših obrokov čez dan .
4

Sip do 5 skodelic zelenega čaja in najmanj osem , 8 oz . kozarcev vode na dan. Zdravje spletna stran Colon navaja, da je zeleni čaj pospešuje metabolizem in opekline do 70 kalorij dodatno dnevno . Voda vlaži vaše telo , pomaga pri presnovi maščob - , prenaša hranilne snovi v celice in se počutite v celoti , tako da ne preveč jesti .
5

spi osem do devet ur na noč . Dobili dovolj spanja bo vaš raven energije visoka. Spletna stran National Sleep Foundation poroča, da lahko pomanjkanje spanja vodi do bolezni srca , debelost, povečanje teka, visok krvni tlak in sladkorna bolezen . Devet ur spanja je priporočljivo.