Kako določiti ustrezno vnos kalorij za Nagibala Out

Želite imeti želodec , kot so Usher , noge , kot so Cameron Diaz in orožja , kot so Jennifer Aniston ? Potem morate delati ven in jesti prav. Bistveno je, da ne boste preveč jesti in da jeste prave vrste kalorij . Edini način, boste vedeli, za nekatere, koliko kalorij morate pojesti na dan , je za izračun vaše dnevne presnovne potrebe. To je enostavno narediti . To je veliko težje vztrajanjem na načrt prehranjevanja vam pripravili . Navodila
akcijskega načrta
1

Poišči spletno stran, ki vam bodo omogočile, da lahko izračuna vašo bazalni metabolizem . Boste našli veliko na spletu . Harris - Benedict formula na spletni strani Healthrecipes.com jenatančno ena . Glede na to , bi moški uporabljajo naslednje podatke za določitev bazalni metabolizem ( BMR ): . 66 + (13,7 x mas v kg ) + (5 x ht v cm ) - ( 6,8 x starost v letih )

Ženske bi morale izračunati BMR : 655 + (9,6 x mas v kg ) + (1,8 x ht v cm) - ( 4,7 x starost v letih ) . Ena kg je 2,2 kg in 2,54 cm je en palec .
2

Ugotovite svoj ​​dnevni ravni dejavnosti in pomnožite to število z BMR . Uporabite naslednje številk iz Healthrecipes.com :

1,2 , če vam malo ali nič vadbe , sprejemni pult job1.375 če vadite rahlo 1-3 days/wk1.55 če vam zmerno vadbo 3-5 dni /wk1.725 če vam trdega vajo 6-7 days/wk1.9 če vam trde dnevno vadbo /Šport in fizično delo ali 2X Training Day , tj maraton .

številka, ki ste prišli do je vaš dnevne zahtevanih kalorij .
3

odštejemo 500 kalorij iz vaše dnevne potrebnih kalorij in se držijo tega zneska , dokler ne začutite , da ste se nagnil ven dovolj.
4

Igraj okrog z vrsto hrane, ki jo jedo . Nekateri ljudje bolje na dieti z nizko vsebnostjo maščob , druge pa bolje na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov /visoke vsebnosti beljakovin. Večina raziskav kaže na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov , kot je bolj učinkovito za naslonjena ven . Kljub temu pa to ni nujno, davelja za vas .