Kako se znebiti Teža Fast: 10 LBS v 10 dneh

Izguba teže je izziv, in imajo le kratko obdobje , v katerem lahko izgubijo težo zaradi česar je še težje . To je matematično mogoče izgubiti pol kilograma na dan v 10- dnevnem obdobju , vendar izgubi teže , ki je hitro nevarno. Če želite izgubiti pol kilograma , morate gorijo 3500 kalorij več , kot si ponavadi. To pomeni zmanjšanje vaš vnos kalorijveliko in povečati svojo aerobno aktivnost na raven, ki gori kaj ste jedli , kot tudi dodatnih 3500 kalorij . Ker aerobna aktivnost opekline približno 300-600 kalorij na uro , boste morda morali izdelati 3-5 ur na dan , poleg svoje običajne rutine. Večina zdravniki priporočajo izgublja 1-2 funtov na teden , tako da, če želite izgubiti več , se prepričajte, da bi razpravljali svoje cilje s svojim zdravnikom . Tisto, kar potrebujete
Lean Beljakovine
beljakov Neomejeno Zelenjava
vodo
Hrana Journal
Superge
Proste Prikaži več navodil
1

Izračunaj kalorij, ki jih trenutno gori vsak dan. Tudi ljudje, ki ne izvajajo spali kalorij vsak dan . Dejavnosti, kot so seje , čiščenje hiše , prhanje , pripravi večerjo in celo spanje spali več sto kalorij . Medtem ko boste morali povečati kalorij boste spali , da izgubijo težo , kalorij boste spali , ne da bi poskušal še vedno računam na vaše vsakdanje skupaj .
2

Ugotovite, koliko jesti . Medtem ko želijo zmanjšati število kalorij, ki jih sprejmejo, si ne želite, da vaše telo stradati . Ti bodo povečati svojo telesno dejavnost , kar pomeni, da bo potrebno več energije . Odločite se, koliko boste morali jesti vsak dan , da se počutijo zadovoljni , energična in zdrava . Vključujejo nizkokalorična živila, kot so beljakov in zelenjave ter nadomestnih pusto beljakovin kot puranov in piščancev za višjih maščobnih živil. Glede na vašo višino in spol , morate biti dolgotrajen med 1.200 in 1.600 kalorij na dan . Zmanjšanje tega števila , da izgubijo težo, ki ne bo škodljiva za vaše zdravje, če gre samo za 10 dni , če pa vaše telo počuti , kot da je sestradan , bo skušal ohraniti kalorij , zaradi česar je težje , da izgubijo težo .


3

Izračunajte , koliko vaje boste potrebovali . Ko veš, število kalorij, ki jih bo jedo in število kalorij vaše telo kuri brez vadbe , lahko ugotovite, koliko potrebujete več kalorij še , da se spali , da bi dosegli 3500 . Dodaj kalorij boste prehranjevanja za 3500 in nato odšteje kalorij boste spali v času redne dejavnosti . Na primer , če boste spali 1400 kalorij vsak dan delajo , delaš gospodinjska dela , skrbi za svojo higieno in spanje , in ga zaužijete 1000 kalorij hrane na dan , boste morali , da gorijo 3100 kalorij z dodatnim gibanjem in gibanjem .
4.

Vaja za toliko časa traja, da gorijo tiste kalorij . Za hitro izgubo teže v kratkem času , se osredotočajo na kardiovaskularno dejavnost. Sčasoma se lahko omilijo svoje telo s treninga za moč , ampak zdaj vaš cilj je, da hitro gorijo kalorij . Obstaja več šol misli o izgradnji mišic in povečanje učinkovitosti vašega metabolizma , vendar za zdaj , se osredotočajo na preprost kalorij v /kalorij formulo. Hoja , tek, ki sodelujejo v aerobiki ali s hojo po stopnicah stroj so nekatere od vaših najboljših možnosti za zahtevno kardiovaskularno vadbo.
5

Pijte veliko vode . Voda vas ohranja hidrirano , ki vam pomaga, da se počutite bolje pri izvajanju . Voda nima kalorij , vendar pa se boste počutili polni , zmanjšanje količine hrane, ki jo bodo želeli , da bi jedli čez dan . Pitna voda izpira tudi strupov iz telesa , vam preprečuje , da bi ohranile težo vode in omogoča, da vaš prebavni sistem za bolj učinkovito delo . Osem do 10 kozarcev vode na dan , jerazumen cilj , za katerega naj si prizadevajo , ali lahko cilj popiti kozarec na uro skozi ves dan .