Diete in Vaje , da izgubijo težo na stegnih

Fat stegna more bitiproblem, ko kupujete kavbojke skinny - nog , vendar jih je mogoče napeta v skupni fitnes načrt , ki združuje dieto in telesno vadbo . Prehranaz malo maščob pomaga pri teži . Kardiovaskularna vadba , skupaj s treningom z utežmi , sculpts in toni stegna . Vaje

Naredite zmanjšanje stegna in tonusa del fitnes režimom , ki vključuje trdno težo usposabljanje, kardiovaskularno vadbo in dieto . Cilj izgubili pol kilograma na teden in zmanjšanje telesne maščobe za 20 do 27 odstotkov . To bo vključevalo stegna . Merijo trenutne telesne maščobe in obod del stegen . Uporabite srca uresničevanje , da gorijo maščobe. Steper jeodličen način za delo na stegnih , ker je namenjen rit mišice . V glutes so največja mišična skupina telesa in bodo spali največ kalorij . Trenirati hrbet noge , hop na eliptični trener , ki se ukvarja z pregibači noge na zadnji strani stegen . Oba od teh naprav bo deloval v zadnjico in stegna. Ne Preopteretiti , zlasti na začetku . Vodenje v razponu od 60 do 70 odstotkov maksimalnega srčnega utripa botelo , da pripravi svojo energijo iz maščobnih celic . Več kot to, intelo se dobiva gorivo iz sladkorja in protein.Sculpt stegna s pomočjo tehtajo usposabljanja . Teža usposabljanje bi moralo zajemati vse mišične skupine na stegnih , da bi se izognili mišično neravnovesje in škodo. Štangla squats in stiskalnice za noge usmeriti na štirikolesniki . Narediti bolečin kodre na sedeče curl stroj ali uleže na stroju . Kakorkoli, točka prste navzdol, da se polno vključijo v bolečin . Uporabite sedi ugrabitelja stroj za ton zunanjosti stegnih . Uporabite aduktornih stroj in počepe z utežmi v obeh rokah učvrsti notranje stegna . Bonus je, da bo mišičasta stegna vam moč naprej, ko ste tekmovanje v teku . Več hitrost in vzdržljivost pomeni daljše in hitrejše delovanje . Storiti glede treh sklopov vsaki vaji , s 12 do 20 ponovitev na vsako . Dodaj uteži, če delaš več kot 20 ponovitev .
Low- Fat Diet Tips

načrt dober način prehranjevanja , da gredo skupaj z vajo. Držijo z dieto z nizko vsebnostjo maščob . Uporabite manj mastne sestavine v vaši kuhinji ; razmislite o nakupu vnaprej pakirani prehranjevanje s kalorijami že preštetih . Hrana se lahko aromatizira z majhnimi količinami mastnih živil, kot so sir in slanino . Mlečni izdelki, kot so jogurt in mleko , bi moralo biti malo maščob .