Kako Smršati & Get Abs brž

hitro dobili ravno, napeta želodec in hujšanje tako zahtevajo prilagoditve vaš življenjski slog . Narediti nešteto sit- ups in škrtanje boste nikoli dobili ravno želodec in ne boste odstranili plast maščobe , ki pokriva vaše trebušne mišice . Da bi dobili ta zaželen napeta želodec in da izgubijo težo , boste morali zmanjšati svoje celotne telesne maščobe . Samo ciljanje en del telesa, ne deluje , ko gre za maščobe in izgube teže; boste morali pristop celotnega telesa . Navodila
1

Odstranite vse rezultati - sabotira živil iz vaše prehrane , vključno s piškotki , Candy, pomfri in hamburgerje , bel kruh , bel riž , alkohol in kofein . Izberi zdravo fare , kot so sadje, zelenjava, piščanec , ribe, rjavi riž , polnozrnati kruh, surovih oreščkov in olivnega olja.
2

Spomni se, da se zaužije manjši obrok vsake tri ure , da obdržite svoj metabolizem stimulirani . Pripravite majhne obroke pred časom, če je to potrebno in se izognili porabijo kar dve do tri ure , preden greš spat . Poskusi , da bi jedli na začetku dneva svoje ogljikove hidrate, tako da imajo dovolj časa za prebavo .
3

Popijte najmanj osem kozarcev vode na dan in še požirek vsaj tri skodelice zelenega čaja . Revijo Redbook navaja, da je zeleni čaj pospeši vaš metabolizem za hitrejšo izgubo telesne teže in voda pospešuje presnovo maščob in prebavni zdravje.
4

Stopite maščobo iz telesa , ki jih delaš intervalni trening tri dni na teden . Spletna stran Mayo Clinic trdi, da je enako intenzivnosti kardio ne gorijo toliko kalorij in maščob , kot intervalni trening počne . Voziti kolo v udobnem tempu dve do štiri minute pred pospešitev do visoke intenzivnosti sprintu za dve do štiri minute . Iti naprej in nazaj med intenzivnosti in delajo proti tem za 30 do 45 minut .
5

Tone up mišice vaše celotno telo z vajami za trening moči . Uporabite dumbbell ali Barbell uteži ali lastno telesno težo . Izvršiti sklece , biceps , triceps sklece razširitve , lunges , počepe , škrtanje , povratne trebušnjakov , bent -over vrstice in vse druge vaje, ki jih lahko storite za povečanje all-over mišičnega tkiva.
6

Več o tem kako narediti praznino v želodcu , tako da lahko delajo svoje prečne trebušne mišice , kar deluje kot korzet okoli vašega pasu , kadarkoli in kjerkoli. Sedi ali vstane in položite roke na boke . Izdihnite ves zrak iz pljuč in potegnite popek proti hrbtenici . Držitetrebuh zanič v za čim dlje , kot ste dihati normalno. Sprostite napetost in ponovite vajo , kot ste poskušali podaljšati čas, ki ga sesati v trebuhu . Prizadevati , da bi dosegli 60 sekund na vadbo.
7

Skulptura vaše celotno jedro, s tem uresničevanje deskami . Ulezite se na trebuh na tleh, komolci privzdignil ob telesu in dlani na tleh . Prišel na prstih in komolcih in dvigniti vaše celotno telo navzgor , kot bi se tvorijo desko . Secure vaši komolci pod rameni in imajo svoj trebuh v dobro , medtem ko stisnete noge in sedala mišice . Naj bo vaše boke iz pada na tla . Zadržite položaj tako dolgo, kot si lahko, preden se znižuje nazaj v začetni položaj . Izzovite sebe vsakič, ko naredite desko s podaljšanjem časa ga imate sami gor .
8

Dajte svojemu telesu najmanj sedem ur spanja vsako noč . Po poročanju Centra za nadzor in preprečevanje bolezni bodo dobili dovolj spanja , da ste bolj produktivni, medtem ko ste budni in se bo tudi zmanjšalo tveganje za nastanek diabetesa , debelosti, bolezni srca in ožilja ter depresije .