Razbiti miti o hujšanju, triki navad, bi morali poskusiti suhi januar?

* Mit:Jesti morate manj in se več gibati. Čeprav je res, da morate ustvariti kalorični primanjkljaj, če želite shujšati, to ni tako preprosto kot jesti manj in več telovaditi. Modne diete in ekstremne vadbe dolgoročno ne delujejo. Namesto tega se osredotočite na trajnostne spremembe v svojem življenjskem slogu, na primer na zdravo prehrano in redno zmerno telesno vadbo.

* Mit:Izogibati se morate vsem maščobam. Maščoba je bistveno hranilo in jo potrebujete za absorpcijo nekaterih vitaminov in mineralov. Niso pa vse maščobe enake. Nenasičene maščobe, kot so tiste, ki jih najdemo v olivnem olju, avokadu in oreščkih, so zdrave in vam lahko dejansko pomagajo pri izgubi teže. Nasičene maščobe, kot so tiste v rdečem mesu in maslu, so manj zdrave in jih je treba omejiti.

* Mit:Zajtrkovati morate vsak dan. Čeprav je zajtrk pomemben obrok, njegovo izpuščanje ne vodi nujno v povečanje telesne mase. Nekatere študije so celo pokazale, da lahko preskakovanje zajtrka pomaga pri izgubi teže. Najpomembneje je, da najdete urnik prehranjevanja, ki vam ustreza. Če zjutraj niste lačni, se ne silite jesti.

Habit Hacks

* Omogočite enostaven dostop do zdrave hrane. Pri roki imejte zdrave prigrizke, da ne boste lačni posegli po nezdravih prigrizkih.

* Ustvarite urnik vadbe in se ga držite. Načrtujte svoje vadbe vnaprej in jih postavite za prednostno nalogo.

* Poiščite načine, kako narediti vadbo zabavno. Če ne uživate v vadbi, je manj verjetno, da boste pri tem vztrajali. Poiščite dejavnosti, ki se vam zdijo prijetne in jih lahko vključite v svoj življenjski slog.

* Zagotovite si dovolj spanca. Ko vam primanjkuje spanja, je večja verjetnost, da boste izbirali nezdravo hrano in preskočili vadbo.

* Obvladajte stres. Stres lahko privede do nezdravih mehanizmov obvladovanja, kot sta prenajedanje in udobno prehranjevanje. Poiščite zdrave načine za obvladovanje stresa, kot so vadba, joga ali meditacija.

Bi morali poskusiti suhi januar?

Januar je priljubljen mesec za opuščanje alkohola. Suh januar ima lahko številne prednosti, kot so:

* Izboljšan spanec. Alkohol lahko moti spanec, zato vam lahko opustitev pomaga do boljšega počitka.

* Izguba teže. Alkohol je visoko kaloričen, zato vam lahko opustitev pomaga pri hujšanju.

* Zmanjšano tveganje za kronične bolezni. Uživanje alkohola je povezano s povečanim tveganjem za bolezni srca, možgansko kap, raka in druge kronične bolezni. Če opustite alkohol, lahko zmanjšate tveganje za te bolezni.

* Izboljšano razpoloženje. Alkohol lahko vpliva na vaše razpoloženje in povzroči tesnobo in depresijo. Opustitev alkohola lahko izboljša vaše razpoloženje in zmanjša raven stresa.

Kljub temu je treba opozoriti, da suhi januar ni za vsakogar. Če ste v preteklosti zlorabljali alkohol ali če jemljete zdravila, ki medsebojno delujejo z alkoholom, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden prenehate s pitjem.