Kako se znebiti Teža Po ACL Surgery

pretrganja sprednje križne vezi , jepogosta poškodba kolena . Po kirurški poseg za popravilo ACL , morate pustitimišice popolnoma zaceli , nato pa ga prekvalificirati , vse pa se ukvarjajo z bolečino in mišične oslabelosti . Če imate preveliko telesno težo , je lahko izterjava neprijetno , ker lahko ponavadi dajo na funtov , medtem ko so manj aktivni . Izguba teže po operaciji ACL je težko, vendar obstajajo načini, da lahko prepreči pridobivanje telesne teže in morda celo izgubili nekaj kilogramov, s poudarkom na listnato zelenjavo in visoko fiber živil in delaš vaje z majhnim vplivom na domu . Tisto, kar potrebujete
5 - lb uteži
kopalkah
Prikaži več navodil

1

Ocenite vaše prehrane in prehranjevalnih navad . Morate jesti manj kalorij . Izogibajte se predelani hrani in se osredotočiti na svežega sadja in zelenjave . Ne pijte nobenega brezalkoholnih pijač in ali jesti junk hrane , polno praznih kalorij .
2

Ne jejte iz dolgočasja . Frustracije počitek v postelji in začasno negibnosti vas lahko zavede , da bi jedli hrano udobje . Pripravite alternative odvrnilo misli od hrane . Narediti križanko , prebral zanimivo knjigo ali poslušanje glasbe pomaga pozivam, da prigrizek glavo .
3

dobite dovoljenje svojega zdravnika pred nadaljevanjem telesno dejavnost . Če ste začeli uveljavljati prezgodaj , lahko poškoduje vaš kolenskega ali podaljšati svoje okrevanje .
4

Začnite z vadbo z majhnim vplivom . Blaga kardiovaskularno vadbo, kot sta hoja in plavanje , bo pospešilo vaš metabolizem in spali kalorij .
5

Poskusite preproste vaje , ko si sedel na kavču ali v postelji . Pritegnite vaše trebušne mišice , medtem ko ohranja pravilno držo in jih vključijo za 10 sekund . Curl 5 - funt uteži z rokami , medtem ko gledate TV. Zravnane in raztegnil roke, noge in hrbet . Ali nekaj nežne joge odsekih v sedečem položaju .