Kako se znebiti Belly Fat Bottom

ob preveč maščob v trebuh, ne samo, da si samozavestna , vendar je prav tako nezdravo. Mnogi moški in ženske imajo težave znebi dodatne maščobe na dnu svojih trebuhi . Odvečne maščobe na trebuhu poveča vaše možnosti za razvoj sladkorne bolezni , srčno-žilnih bolezni in nekaterimi vrstami raka . Vendar pa lahko izgubiš trebušne maščobe z resno zavezo za spremembo življenjskega sloga . Navodila

1

spremenite svojo prehrano . Branje prehranske oznake in zamenjajte nasičene maščobe z večkrat nenasičenimi maščobami . Namesto, da jedo sendvič z belim kruhom , na primer, uporabite polnozrnat kruh . Če ste hrepenenjesladek prigrizek izbrati kos sadja namesto čokoladico . Na
2

Opravite aerobno vadbo na redni osnovi . Če delate ven na zmernem tempu vsak dan , boste opazili, vaš trebuh maščobe boprvi , da gorijo off , glede na kliniki Mayo . Tek, plavanje , igranje košarke in ples so le nekatere izmed vaj, ki vam bo pomagal gorijo kalorij . Če tehtate 160 £ . lahko zapišete 584 kalorij igranje košarke za eno uro .
3

Tone vaš želodec . Medtem ko ste opravljanju dejavnosti skladne kardio , da gorijo off odvečnih kalorij , vključiti v trebuh vaje za pomoč ton in zgraditi trebušne mišice . Če želite izvesti medenici nagib , na primer, ležijo na tleh s kolena ukrivljen . Medtem ko uravnavanjem hrbta proti tlom in zaostrovanje vaš želodec mišice , upogni medenico navzgormalo . Držite za pet do 10 sekundah. Naredi si pet večkrat in deluje do 10 do 20 ponovitev. Druga učinkovita trebuh vadbav medenici dvigalo . Medtem ko na počitnicah roke na vaših straneh, leži na hrbtu z kolena ukrivljen navzgor proti prsim . S kolena usmerjen proti stropu , pritrdite na spodnji del trebuha in dvignite zadnjico navzgor od tal . Ali to še pet krat in delajo do 10 do 20 ponovitev.