Korak za korakom Diet &Izšlo načrt

Gradnji prehrane in vadbe načrt vam lahko pomagajo doseči vaše cilje . Z načrtovanjem , kaj morate storiti vsak dan , se lahko osredotočite na spreminjajoče se vaše prehranjevalne navade in telesno vadbo . To je te spremembe , ki se dogajajo vsak dan, ki vam bo pomagal doseči vaše cilje. NAVODILA Neomejeno Diet
1

Pijte vodo pred vsakim obrokom ter pred in po vsakem treningu . Pitna voda lahko pomaga počutijo bolj polni , tako da boste jedli manj na vaše obroke . In vlažilna pred in po vadbe je pomembno, ker se potite vodo, ko delate ven in morali obnoviti .
2

jesti tri obroke in dve majhni prigrizki na dan. Prehrana naj temelji na zelenjavi in pustega beljakovin , kot so beljakov , piščančje prsi in rib . Dodaj majhne količine ogljikovih hidratov celih zrn , kot cela zrna kruh , riž in testenine . Prigrizki naj ima tudi sadni ali zelenjavni skupaj z beljakovinami , ampak porcije mora biti manjša .
3

ne jesti po večerji . Živila, zvečer ponavadi nezdravi prigrizki , tako da to ne more pomagati , da se držite vaše prehrane načrta.
4

Izogibajte prigrizki , kot so čips in čokolado , hitre hrane in sladkane pijače, kot so soda in posebnost kave . Hitra hrana je polna maščob in soli , in ima preveč kalorij , da bi bilidel zdrave prehrane. Sladkane pijače imajo veliko sladkorja , kar je v bistvu prispeva kalorij na vašo dieto brez hranilne vrednosti.
Vaja

5

vaditi vsak dan. Cilj 30 minut kardiovaskularne dejavnosti , kot so hoja, tek , kolesarjenje ali plavanje. Razlikujejo aktivnosti za izpodbijanje svoje telo na različne načine, tako da ne boste dobili dolgčas z vadbo .
6

Teža vlak trikrat na teden , kar za en dan počitka med vsako sejo . Delo vseh mišičnih skupin : . Roke, noge , ramena, prsih , hrbtu in abdominals
7

Dodajte dejavnost uživate na tedenski osnovi . Poskusite jogo ali pilates izboljšati svojo moč in prožnost , ali sezonske dejavnosti, kot so pohodništvo, smučanje ali drsanje . To bo pripomoglo k fizičnega dela dejavnost vašega življenja.