Ali lunges , ki tone mišice kvadricepsa ali stegna, kakor tudi Gluteusi ali velike mišice dna . Narediti Udarci , poiskati najmanjši prostor , kjer lahko sprejmejo vsaj pet velikih korakov , ne da bi ovirala koli pohištva ali drugih predmetov. Položite obe roki na boke . Začenši z obema nogama skupaj , bo velik korak z desno nogo . Treba bi bilo približno tri noge med nogami. Benddesno koleno do 90 stopinj , držimo levo nogo naravnost in levo nogo priključen na tla z žogo v nogah. Korak levo nogo , da izpolnjujejo pravice in postopek ponovite z levo stran .
2
Poklekni na vseh štirih storiti dvigala noge . Na vseh štirih, poravnate zapestja in kolena neposredno po ramenih , da bi se izognili poškodbam. Postavite kolena hip- širina razdalje narazen. Kolena morajo biti zloženi neposredno pod boke . Z globokim Inhale , dvignite desno nogo - vodenje ukrivljen kolena - dokler koleno je vzporeden s tlemi . Zadržite za trenutek in spustite na vaš izdihom . Ponovite 10 do 15 -krat , nato pa preklopite straneh .
3
Naročilo svoje glute mišice medtem ko je sedel na stolu . To jeodlična vadba , saj lahko to storite kjerkoli brez zbujanja nobenega obvestila . Sedeti vzravnano v stol , aktiviranje vaše jedro mišice , ki jih oddajajo svoj popek , kot če bi bili v prizadevanjih za izpolnitev vaše hrbtenice . Dalje, pogodbeni vaše glutes , stisnete eno zadnjico lice in potem naslednji , kot če bi želel imeti niti centa v pregibu med njima. Držite in ponovite 10 do 15 -krat. Ta vaja pomaga tudi zmanjšanje za manjše bolečine v hrbtu , glede na Discovery TCM.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com