Kako za zmanjšanje teže v 2 tednih

Mnogi moški in ženske ne želijo izgubiti nekaj kilogramov, v samo nekaj tednih . Imajo lahko par jeans sedel v svojih omarah , ki se trudijo , da se prilega za zmenekprihajajoči teden. Cilj , da izgubijo največ 2 £ na teden . Izgubi več kot nekaj funtov na teden običajno pomeni, da ste izgubili samo težo vode in ste verjetno, da pridobijo težo nazaj. Navodila

1

Porabijo manj kalorij . Če želite izgubiti £ 1teden , morate jesti 500 manj kalorijdnevno . Na primer, če ste običajno porabijo 2000 kalorij na dan , bi morali začeti jesti 1500 kalorij na dan . Izpolnite svojo prehrano s sadjem, zelenjavo, pusto beljakovin in celih zrn . Protein vas bo Fuller dlje in sadje je odličen prigrizek na pred obrokom . Da lahko soda boste morali zamenjati za večerjo z vodo . Pitna voda lahko pomaga nadzorovati vaš apetit .
2

Vključimo eno uro vadbe v vašo dnevno rutino . Ko delate ven , vaše telo porabi več energije . Nekateri različne dejavnosti, ki jih lahko storite, plešejo , aerobika, pohodništvo in vrv jumping . Glede na kliniki Mayo , lahkooseba, ki tehta 160 £ gorijo 438 kalorij v eni uri pohodništvo.
3

ne jesti , ko ste vožnjo , ki delajo ali gledanju televizije. Te dejavnosti lahko odvrne pozornost in morda bi bilo težko , da bodite pozorni na količino hrane, ki jo dejansko porabijo .