Kako v opeklina Belly Fat v 2 tednih

lahkobitka trebuha izboklino gotovo izziv. Nezaželeno maščobe , ki zbira okoli vašega Sredinsko presek lahko zdi nemogoče znebiti. Zdi se , kot da ne morejo znesek sit- ups ali Bezukusan obrokov dobili, da je trebuh skrčil za bikini kopalke velikosti . Vendar pa z malo vztrajnosti in nekaj trdega dela , lahko zmanjša to izboklino trebuh . Naredite trdnih prehranskih izbir za dva tedna skupaj z obema aerobne in odpornosti vaje , da bi dobili laskati želodec . Navodila

1

Zmanjšajte vnos kalorij . Za vsakih dodatnih 3500 kalorij boste spali , boste izgubili en funt telesne teže . To pomeni, da z zmanjšanjem kalorij s 500 na dan za dva tedna , boste izgubili približno tri funtov. Oceniti, koliko kalorij ste trenutno porabijo , in nato odšteje 500 . Easy znižanja prehod na dieti sode, preskoči visoko kalorično sokove , odstranitev visoko kalorično kavnih napitkov iz vaše prehrane , omejevanje alkohola in zmanjšanje snack hrane, kot so čips , preste in candy .
2

Povečajte vaš metabolizem . Če vaše telo misli, da strada , da želi , da imajo na maščobo . Zato ne bo shed trebuh maščobe kot želite, da . Sedaj, ko ste z znižanjem kalorij v 1. koraku , delimo to število s šestimi . Na primer, če ste si prizadevajo , da bi jedli 1800 kalorij na dan , želite, da si prizadevajo , da bi jedli šest manjših obrokov v okolici 300 kalorij . (Morda boste prilagodite 150 kalorij prigrizek zjutraj za 450 kalorij kosilo kasneje . ) Patrik je, da širjenje teh kalorij skozi ves dan , tako da boste vedno jeste .
3.

Jej pravo hrano , kot so sadje in zelenjava , ki so veliko vlaknin in malo maščob .
4

Dodaj kardio režim za vaše rutine . Kot je vaše poveča srčni utrip , vaše telo začne , da gorijo maščobe , saj se seli v aerobni vadbi . Primeri aerobne vadbe vključuje tek, kolesarjenje, plavanje, tekalno stezo , kick boks, ali katero koli drugo dejavnost, ki dviguje srčni utrip za dalj časa (20 minut ali več. ) Če stenovinec na kardio , si prizadevajo za kardio zasedanje ki je enaka 30 minut vsak drugi dan, dva tedna . Intermediate prizadevati za 45 minut, 10 -krat v tem obdobju . Aktivni posamezniki v dobri formi, lahko opravlja eno uro kardiodan za dva tedna .
5

Združite kardio usposabljanja z usposabljanjem odpornosti . Ker jepoudarek bankrot trebuh maščobe , vključi veliko sit- ups. Obstaja veliko različic sit- ups ( glej vire ) . Standard sit -up z rokami za glavo bo delovala zgornji , srednji in spodnji abs . Stranski loki z majhnimi utežmi bo delovala na Obliques . Bolj napredni ljudje lahko poskusite "V -Ups ", kjer boste ležijo na tleh in da bo vaše telo v "V" oblike, ki jih prinaša roke in prste skupaj preko vašega pasu . Napredni ljudje lahko opravljajo tudi sit- ups , ki so na navzdol pod kotom , kjer je njihova glava počiva pod svojimi nogami na krovu .
6

Ostani hidrirani. Pijte med šest do osem kozarcev vode na dan , da se ohrani pravilno celično funkcijo. Piti več vode , če ste v tem odseku močno uveljavljajo . Pitje veliko vode bo pomagalo izpiranje strupov iz vašega telesa .
7

Naj osredotočen . Bankrot trebuh maščobe v dveh tednih lahko zdi kot zastrašujoče opravilo . Vendar pa jih živi trenutek za trenutkom in izdelavo možnih pozitivnih obrok z obrokom , boste dosegli svoj ​​cilj .