Korak za korakom Diet za Smršati

Veliko ljudi, ki so prekomerno telesno težo boj izgubili odvečnih kilogramov . Pomemben vidik izgubi teže je najti zdrav način prehranjevanja , ki lahko ohranijo . Prav tako je pomembno, da se osredotočite na vaše splošno zdravje , ne le številko na lestvici . Z načrtovanjem in motivacijo , da lahko naredite korak -po-korak spremembe, ki bodo dodali do stalne izgube telesne teže . Tisto, kar potrebujete
zdrave hrane Neomejeno hrane revija
Proste Prikaži več navodil

1

Pojdi skozi kuhinjo in vrgel ven vse nezdravo hrano . To vključuje predelanih in rafinirani hrani , kot so zamrznjene pice, čipi in kaj vsebujejo visoko fruktozni koruzni sirup ali trans maščob . Ne pozabite, da se znebite soda in drugih visokih sladkornih pijač . Odstranitev te hrane in pijače iz vašega doma pomaga odpraviti skušnjave in poveča verjetnost uspešno hujšanje .
2

obnovo vaše kuhinje z zdravimi živili . Vključujejo veliko svežega sadja in zelenjave; pusto beljakovin , kot so piščanec, puran ali ribe; in jajca in oreščki . Sveže sadje , sesekljan veggies alipeščica surovin orehov dobri prigrizke. Načrtujte svoje obroke in prigrizke za tri dni vnaprej , in šel po nakupih za vse predmete naenkrat . Ne pozabite, da se vključijo vse rezana elemente, ki jih potrebujete, na primer olivno olje, gorčico in zelišč in začimb. Za udobje , kupi tako sveže in zamrznjeno sadje in zelenjavo , da imajo pri roki .
3

Jejte več manjših obrokov in prigrizkov čez dan . Prebavni proces poveča vašo presnovo , pogosto jedo daje spodbudo bolj pogosto. Jedo pogosto tudi preprečuje izčrpajoče lakote in hrane hrepenenj . Poskusite z naslednjim razporedom: . Zajtrk, sredi dopoldneva prigrizek , kosilo , sredi popoldneva prigrizek in večerjo
4

Record vse, kar ste jedli in pili v reviji hrano . Z ohranjanjem dnevnik hrane , ste izvedeli točno , kaj, kdaj in koliko jeste . To pomaga izslediti , kaj vam sproži , da pojeste ali jesti nezdravo hrano in tako zmanjša nespametnega prehranjevanja . Če jeste nekaj off - omejitve , upoštevajte, kako se počutiš , preden ga je pojedel . Bili ste pod stresom , zaskrbljeni , dolgčas , osamljeni ali depresivni ? Iščejo vzorce v vašem hrane reviji . Ali ste zašli iz vašega obroka načrta bolj zvečer ? Povečuje svojo prepoznavnost vaše prehrane slip -ups , jeprvi korak, da bi jih premagali .