Vegetarijanski Hujšanje Diet načrti

Čeprav je res, da vegetarijanci ne jedo nekaterih visoko - mastno hrano , na primer steak , hamburger in mastnih koruzni psi , še vedno obstajajo številne jedi , ki so tako vegetarijanec in nezdravo. Na primer ,moka iz ocvrtih palice mozzarelle , ravioli s sirom v smetanovi omaki in solato , prepojen na ranču oblačenju je zelo pitanje . Izguba teže kot vegetarijanec pomeni posvečanje pozornosti tako na kakovost in količino hrane, ki jo pojemo . Kalorije

izgubijo težo , ko je vaš skupni vnos kalorij manjši od zneska spali . Večina ljudi potrebuje vsaj 2000 kalorij na dan , samo da ohrani zdravo telesno težo , vendar se to spreminja glede na starost , težo, spol in svojo raven kondicije in dejavnosti .

Ugotovite svoj ​​dnevni vnos kalorij v primerjavi z vašim dnevnim potrebam . To je najlažje storiti s pomočjo zdravstveni delavec , vendar pa lahko dobite osnovno idejo z uporabo enega računala na NutritionData.com . Pogled na vse, kar si jedel , predvsem vseh tistih majhnih prigrizkov ste Munch na podnevi . Prigrizki so pogosto kalorij zelo visoki in imajo majhno hranilno vrednost . Ne pozabite , samo zato, kerpaket pravi "zdravo" ali " z nizko vsebnostjo maščob ," to ne pomeni, da je. Vse je lahko malo maščob v majhnih količinah , tako da si oglejte na velikosti, ki služijo .

Prav tako bi lahko bilo koristno , da bi jedli manjše količine čez dan namesto treh velikih obrokov . To bo povečalo vaš metabolizem , nadzor lakote in obdržati vaš krvni sladkor stabilen .
Protein

Ko veste, število kalorij, ki jih je treba porabijo , da izgubijo težo , uvesti nekatere spremembe v vaše redne prehrane. Lahko poskusite pristop visoko beljakovin s povečanjem vnos vegetarijanskih beljakovin , vendar ne pozabite, da tofu in njegovi sorodniki niso vedno nizko vsebnostjo maščob . Nekateri ljudje se lahko razvije tudi sojine alergije , ki jih jedo preveč od njega .

Če se odločite za visoko beljakovin , diete z nizko vsebnostjo maščob , se prepričajte, da razlikuje vrste hrane, ki jo jedo . Ne samo jesti blok tofu z nekaj zelja vsak dan. Izkoristiti to priložnost , da preizkusite nekaj novih receptov , ki uporabljajo različne vrste beljakovin in imajo različne zelenjave. Več veggies jestebolje , ker so zelo malo kalorij , a veliko vlaknin in hranil . Artičoke , grah in brokoli so vlaknin in hranil, še posebej visoka .
Raznolikost in Balance

Verjetnonajboljša metoda za vse, ki želijo izgubiti težo , jeuravnotežen prehrana v kombinaciji z načrtom vaj . Uravnotežena prehrana je veliko bolj zdravo za vas, kot Prohtjev diete , ki omejujejo celotne skupine hrane , ker ko se boste izognili določeni hrani vse skupaj , tvegate kar si hranilno pomanjkljivost.

Veliko boljši načrt za ustvarjanje nizko maščobe , dobro zaokrožene obroki . Prehranska piramida je prav tako pomembna za vegetarijance , saj je z vsemi ostalimi. Prepričajte se, da ste dobili vrsto sadja in zelenjave ter dolgotrajen dovolj beljakovin . Prav tako ne bi se izognili zdravih maščob , ampak jih porabijo v zmernih količinah. To je lahko težko za vegetarijanci, da bi dobili dovolj omega 3 v njihovi prehrani , vendar pa lahko najdete vegetarijanske dopolnitve vzemite z obrokom .