Kako odstraniti hrbtne slanine

Nazaj maščoba je lahko težko znebiti. Ena orožje za napad trdovratne hrbtne slanine je pravilna prehrana in prehrana . Oblikujte Fit priporoča pusto dieto beljakovin , ki sestoji iz piščančje in puranje prsi , jajca beljakov in ne- belih škroba , kot so rjavi riž in polnozrnatega testenin. Če je prehrana ne jedo zunaj na teh trdovratnih maščobnih celic na hrbtu dovolj hitro, obstajajo različne vaje in dejavnosti , ki bodo pomagali omiliti križu in tanjšajo hrbtne slanine . Navodila

1

Uporabite vadbene naprave znebiti hrbtno odvečne maščobe . Ergometru , nazaj lat stroj inroman stol bo pomagal graditi nazaj mišice in spali nazaj maščobe.

Ergometru je vrtljiva - kolesa kot krmilo . Fitness Magazine priporoča uporabo stroja za 10 do 30 minut na dan , trikrat na teden , pri hitrosti od 50 do 60 obratov na minuto (ali ponovitev na minuto) in z odpornostjo med pet in sedem. Prav tako je priporočljivo, da spremenite smer , ki jo rotirajoče krmilo vsakih nekaj minut , da mišice izpodbijati .

Nazaj lat naprava zahteva, da stojite naravnost navzgor in potegnite dol na bar. Bar naj bi dosegla stegna . Tvoje roke naj ostane naravnost v celotnem gibanju.

Tanjšajo hrbtne slanine s tem hyperextensions na rimskem stolu . Postavite se na rimskem stolu, z licem navzdol , čez roke pred prsi. Spustite zgornji del trupa območje na tla in počasi dvignite nazaj gor.
2

Sodelujte v določenih športov in aktivnosti , da se znebite hrbtne slanine . Plavanje, kickboxing , pilates in joga vsi pomagajo tonenazaj in tanjšajo hrbtne slanine . Plavanje in kickboxing bo tonus nazaj skozi visoko intenzivnih vaj . Pilates in joga povečanje toning in uničujejo maščobo skozi zahtevno ravnotežja in razteznimi vajami . Te dejavnosti bodo pomagali omiliti celotno telo, vključno z križu .
3

Ali posebnih vaj usmeriti nazaj maščobe kot nasprotni ročici in Leg Lift in zadaj delt Fly .

nasprotni ročici in noge dvigala zahtevajo, da določijo z licem navzdol na tla . Počasi dvignite levo roko gor istočasno z desno nogo in držite tako za nekaj sekund. Spustite levo roko in desno nogo in poskusite isto stvar z nasprotno desno roko in levo nogo. Začnite s pet ponovitev z vsako nasprotno nogo in roko in predelavi.

Rear delt Fly zahteva, da sediš spredaj na stolu , ki ima 2 ali 3 £ teže v vsaki roki . Ukrivi hrbet povsem naprej , tako daHrbet je raven in brado , je med kolena . Z rokami še vedno drži uteži na vaše teleta , prinašajo uteži gor , upogibanje kolena in stisnete lopatici skupaj . Ustavite in nato spustite roke . Zaključimo ta postopek 10-krat , da začnete .