Kako Nastavite Hujšanje cilja za prihajajoči dogodek

prihajajoči dogodek je lahkodober motivator za začetek zdrave prehrane in vadbe . Alidogodek , je v nekaj tednih in si samo želim , da se prilega v posebno obleko , ali želite izgubiti veliko količino teže za dogodek dlje v prihodnost , ki določacilj jepomemben prvi korak. Vodenje vaš cilj v mislih, ki vam lahko pomagajo držijo svoje načrte za hujšanje , povečanje vaše možnosti za uspeh . Navodila

1

Markdatum dogodka in prešteti število dni, tednov ali mesecev , boste morali pripraviti . To vam bo dala realno sliko o višini težo lahko varno izgubili v tem časovnem okvirju .
2

stopite na tehtnico . Boste morali natančno merilo vaše trenutne teže ugotoviti, koliko telesne mase želite izgubiti pred dogodkom in da bi ocenili svoj ​​napredek . Bodite previdni, da se določi realističen cilj , da lahko varno doseže . Eno do 2 £ . na teden se štejevarna številko , glede na kliniki Mayo , čeprav lahko izgubite več , kot je v času svojega prvega tedna .
3

Ustvarite načrt prehrane . Z namenom , da izgubijo težo , boste morali zmanjšati svoj ​​dnevni vnos kalorij . Spletnih orodij , kot so ministrstva za kmetijstvo Združenih držav prehrano Pyramid , so na voljo , da se prijavite vaše trenutno cilj teže in hujšanje , da se določi število kalorij, ki jih boste potrebovali vsak dan in ponujajo predloge za zdravo prehranjevanje .
4

Izberite vadbe glede na vaše ravni zdravje in fitnes . Center za nadzor in preprečevanje bolezni , ali CDC , priporočamo 60 do 75 minut zmerne do intenzivnega aerobne vadbe vsaj petkrat na teden . Če imate zdravstveno stanje ali niso nikoli uporabili prej, se posvetujte s svojim zdravnikom pred začetkom vadbe rutino. Poskusite izbrati dejavnosti , ki jih uživajo , tako da ste bolj verjetno, da se držijo z vašim načrtom .
5

dal vse v pisni obliki. Zapišite si trenutno težo , za izgubo telesne mase za dogodek , in vaš načrt za dosego svojega cilja , vključno z dieto strategij, ki si jih izbrali in za urnik vadbe. Ob pisni igro načrt vam pomaga ostati odgovorni do sebe , da boste bolj verjetno, da se držijo svojega cilja in doseči uspeh .