Kako se znebiti 22 Pounds

Ali želite izgubiti 5 £ . ali 22 £ . , ni potrebe, da se drastično zmanjša vnos kalorij ali prenehati jesti celotne skupine hrane. Diete lahko obljubljajo hitro izgubo teže , vendar pa boste verjetno na koncu pridobivanja teže nazaj , ker biizguba telesne teže je prišlo zaradi izgubljene mišičnega tkiva in težo vode, ne maščobe . Shujšati na zdrav način , boste morali to storiti postopoma s pomočjo vadbe in zdravih prehranjevalnih navad. Navodila

1

Daj si vsaj 11 tednov, da izgubijo 22 £ . Izgubi ne več kot 1 do 2 £. na teden z izrezovanjem 500 do 1.000 kalorij na dan. Glede na spletni strani Medline Plus , to jezdrava mera , da izgubijo težo na in ga hranite off .
2

Jejte redno vzdrževati vaš metabolizem teče in krme vaše telo nenehno prehrane . Porabijo imel majhno obrok vsake dve do tri ure na dan. Jejte do šest majhnih porcijah dnevnih namesto treh velikih.
3

Preberite, kako bi zdrave izbire hrane . Jejte kompleksne ogljikove hidrate , rjave , ki raztapljajo počasi , namesto preprostih belih ogljikovih hidratov. Porabijo rjavi riž in polnozrnati kruh in testenine. Napolnite zelenjave in sadja . Preskoči mastnega mesa kot govejega in svinjskega mesa in se odločijo za pusto beljakovin , kot so piščančje in puranje namesto tega. Preberite oznake proizvodov in poiščete s srcem - zdrave nenasičene maščobe , kot so olivno olje, namesto nasičenih maščob , ki sprožajo slabega holesterola .
4

Začnite kardiovaskularne vadbe za povečanje vaš metabolizem in spali kalorij . Prinesite srčni utrip gor s tekom , plavanjem , hojo ali kolesarjenje za vsaj 45 minut na dan , tri dni v tednu .
5

Tone in graditi mišično tkivo , ki ga telovaditi z utežmi , tri dni teden . Mišično tkivo pospeši vaš metabolizem , tako da boste spali maščobeves dan . Osredotočite se na vseh delih telesa . Opravlja tehtajo lunges in počepe za mišice nog; biceps in triceps kodri seske za roke in trebušnjakov in mrtvih dvigala za trebuh in nazaj.