Povečajte vnos vlaknin . Fiber poteši lakoto in preprečuje povečanje telesne teže . Kalorije v vlakna, se ne absorbira in pomaga zmanjšati porabo visokokalorične hrane.
2
Zmanjšajte vnos maščob . Zmanjšati na sir , maslo, ocvrte hrane in mastnih oblog . Ta živila so visoko nakopičene maščobe in kup kalorij . Ob uživanju mleka in mlečnih izdelkov , vedno iti za različico z nizko vsebnostjo maščob .
3
Sledite prehrana veliko beljakovin , ki je z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in nasičenih maščob . Ta vrsta prehrane preprečuje tudi napenjanje s odvajanje odvečne vode iz telesa . Protein povečuje tudi prebavo.
4
Jejte več obrokov sadja in zelenjave na dan. Zelena zelenjava in sadje sta bogata z antioksidanti in malo kalorij , in pomagajo pospešiti hujšanje. Zelenjavne juhe in sokovi pomaga rev metabolizem in pomoč pri izgubi teže .
5
Jejte zgodaj večerjo in pustite, da vaš prebavni sistem počitek ponoči . Začnitejutro z zgodnji zajtrk za skok - začetek vaš metabolizem . Ves dan , jesti pogoste majhne obroke , da bo metabolizem dogaja in zmanjšanje maščobe skladiščenja .
6
Pijte veliko vode , še posebej hladno vodo , ki pomaga telesu gorijo kalorij pri njenih prizadevanjih , da se ogreje . Izogibaj iz sadnih sokov in sode, saj so veliko sladkorja .
7
Poskusite naslednje vegetarijansko ali vegansko prehrano . Vegetarijanska prehrana izključuje meso in ribe ; veganska prehrana izključuje vse živalske proizvode , vključno z mlekarno in jajca ( poleg mesa in rib ) . Če ne želite slediti strogo vegetarijansko ali vegansko prehrano, zmanjšati vnos mesa in preklopite na pusto meso , ko vam jo jeste .
8
Popestrite vaši obroki (na primer , uporabljajo chile paprike , rdeča paprika ) . To lahko pomaga pospešiti počasen metabolizem in spali več maščobe . Uporabite pehtran za zmanjšanje porabe soli , saj lahko preveč soli spodbujajo zadrževanje vode .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane