Kako Slenderize težkih nog

Veliko ljudi , zlasti ženske , izvajajo dodatne teže na svojih stegnih in nogah . Če je več teže na spodnjem delu telesa in manj v zgornjem delu , na splošno veljaoblika hruške . Da bi slenderize težke noge , obstajajo posebni koraki lahko sprejmejo za zmanjšanje večino in pomagajo, da noge bolj lepe in vitek . Navodila

1

Zmanjšajte vnos maščob . Da bi slenderize težke noge , boste morali nehati jesti nobenih nasičenih maščob . Če se vaše noge postajajo težke , ko vaš zgornji del telesa ostane tanka , je to lahko , če ste shranjevanje maščobe . Izrežemo odvečno sladkorja , ogljikovih hidratov, nasičenih maščob in kalorij pijačo. Vnos maščob mora biti manjša od 10 odstotkov svojega celotnega vnos kalorij .
2

Po mnenju ameriškega ministrstva za kmetijstvo (USDA) zmerno aktivni odrasli dobi morajo obdržati svoj vnos kalorij v območju približno 2.500 do 3000 ali manj za moške in 2000 do 2500 ali manj za ženske. Če želite shujšati , morate spusti vnos kalorij odnajnižje od teh številk . En funt telesne maščobe je 3500 kalorij , tako da bi izgubili pol kilograma maščobe , morate zmanjšati vnos kalorij za 500 kalorij za sedem dni .
3

Get obloga telesa v salonu . Kava in morske alge obloge pripomogla k zmanjšanju zastajanje tekočine in lahko privede do vitkejši stegna. To lahko traja več kot eno Obloga telesa , da vidim razliko. Poleg tega je piti pijače , kot so zeleni čaj in kavo za svoje diuretikov učinke , saj bi lahko težka stegna delno zaradi zastajanja tekočine .
4

Bodite dopolnila kurjenje maščob amino kisline. L - kreatin , L- glutamin in L- arginin vsi hujšanje , ki bodo prispevale k izgubi maščobe . Te je mogoče kupiti v kombinirani obliki dopolnil v trgovini z zdravo hrano ali na spletu . Pogosto so na voljo v proizvode, posebej oblikovane , da gorijo maščobe. Bodite aminokislin dopolnila v skladu z navodili za najboljše rezultate .
5

Povečanje aerobne aktivnosti , vključno plavanje , ples , kolesarjenje, odskočna , eliptični , tek in vezje teže usposabljanja. Narediti vsaj 30 minut aerobne vadbe tipa pet ali več dni na teden. Delo do 60 minut ali več za povečanje izgorevanje maščob . Vse te vaje bo pomagal gorijo maščobe in prispeva k bolj vitko stegna.
6

Ali stenske počepe . Te so super za kurjenje maščob in povečanje mišične mase na stegnih . Stojijo s hrbtom proti steni in upognite kolena , drsenje navzdol zid , dokler ne bodo stegna vzporedna s tlemi . Zadržite položaj za vsaj 30 sekund . Narediti te štiri do pet krat na dan in povečanje trajanja vsak dan, dokler lahko zadržite položaj za največ pet minut ali več .
7

Poskusite jogging , da gorijo maščobe. Tek ali tek gori ogromno količino maščob . Samo se prepričajte, da bi dobili dobre tekaške copate , da zaščitite svoje sklepe. Poleg tega , kick boks , jeučinkovita vaja za zmanjšanje težkih stegna in ustvarjanje vitkejši nogo zaradi vseh udarcev nog vpletenih .