Diete za Belly Ardenih

High- protein , malo ogljikovih hidratov, z nizko vsebnostjo maščob , Sredozemlje, Weight Watchers , grenivke :seznam priljubljenih diet , da izgubijo trebuh maščobe je obsežna . Mnoge od teh dietah delati , dokler ne boste začeli počutiti ogrožene osebe zaradi prehranskih omejitev. Ne zanašajte se na eni dieti in en sklop pravil prehrane . Namesto tega ustvarite svojo prehrano z živili , ki dokazano zmanjšujejo maščobe , izboljšanje energetske učinkovitosti in splošno dobro počutje. Soje diete , indeks nizek GI prehrana in proteinske diete vsebuje živila dobro za vaše zdravje in dobro za vaše brbončice . Sojini Diete

Dodaj soje v svojo prehrano . Po mnenju nemških znanstvenikov , lahko ženske , ki jedo eno sojino prigrizek dnevno izgubijo do 29 funtov šestih mesecih . Študija, ki jo raziskovalci na univerzi Brigham Young je poročala, da so ženske, ki omogočajo soydel njihove prehrane izgubiti dvakrat toliko trebuh maščobe kot ženske, ki ne ( glej referenčno 1).
Nizek GI Indeks Diete

jesti pravo hrano pred izvajanjem je ključnega pomena , da bi izgubili večji trebuh maščobe . Raziskava objavljena v Journal of Nutrition , potrjuje ženske , ki uživajo hrano z nizko na glikemični indeks ( GI) pred eno uro vadbe seje gorijo 50 odstotkov več kalorij kot ženske , ki so jedli živila višje na indeks GI . Živila, nizko na indeks GI prebaviti počasi , kar prisili telo, da uporabite shranjene maščobe kot vir energije za gorivo treninge ( glej Reference 2).

Obstaja veliko nizko indeks GI živila, med katerimi lahko izbirate pri gradnji svoj ​​dnevni načrt prehrane . Nekaj ​​od teh so riževi otrobi, vse otrobi , češnje , grenivke , slive , jabolka , hruške , jagode, slive , breskve , češnje , marelice, grozdje , brokoli , zelje , gobe, čebula , rdeča paprika , korenje, zelena solata , cele - pšenica špageti , krhko , jajčnih fettuccini , ječmen, kosmiči , jogurt in mleko .

diete

diete so zelo restriktivna . Najbolj omejiti ogljikove hidrate, sladkorja in maščob v prid - mišične gradnjo beljakovin . Protein je bolj polnila od drugih vrst hrane in traja dlje, da prebaviti . Študija izvedena na Louisiana State University je pokazala, da uživanje beljakovin zmanjša verjetnost, da boste Tolmačiti med obrokom. Udeleženci raziskave , ki so jedli zajtrk z jajci, petkrattedensko porabi povprečno 300 manj kalorijdnevno ( glej referenčno 3).

Beljakovinski bori trebuh maščobe z izgradnjo čiste mišične mase . Mišica potrebuje več kalorij za vzdrževanje kot maščoba . Kot je znesek mišice v telesu poveča ,telo potrebuje več kalorij za vzdrževanje trenutno težo . Dobilinajveč iz beljakovin , ki jo jedo brez sabotira svoj ​​štetje kalorij z izbiro majhnih obrokov pusto meso , piščanca in ribe . Združite teh živil z soje in nizkim GI živil indeksnih za dobro uravnoteženo prehrano , ki ima okus tako dober, kot to deluje.