Kako izračunati kalorij na težo

Skoraj vsakdo na dieti hujšanje ve, da jeključnega pomena , da gorijo več kalorij, kot se porabi . Vendar dietetičen morda ne cenijo dejansko število kalorij , ki jih je treba razrezani izpolniti ta cilj. Ker jemerljivo število kalorij na kilogram telesne maščobe , jepreprost izračun za izračun skupne primanjkljaj kalorij potreben . Tisto, kar potrebujete
Tehtnica
Proste Prikaži več navodil

1

Stehtamo sami. Ugotovite, katere teža bi radi dosegli .
2

Minus svojo ciljno težo od vaše trenutne teže za izračun zneska teže morate izgubiti, da dosežejo svoj cilj . Če tehtate 140 in želijo, da tehta 120 , nato pa 20 £ je tvoj cilj izguba teže .
3

Pomnožite ciljno telesno maso za 3500 kalorij za izračun skupne primanjkljaj kalorij potreben . Na primer,

£ 20 krat 3500 kalorij na rezultate funta v skupni kalorij primanjkljaja v višini 70.000 kalorij .
4 razdelijo celoten primanjkljaj kalorij s številom dni, ki ste jih sami dodeljenih za doseganje svojega cilja. To vam daje ciljni primanjkljaj kalorij dnevno . Na primer, če ste sami kar 90 dni, da dosežejo svoj cilj , potem bi si razdelili 70.000 za 90 . To pomeni, da bi morali doseči, dnevni kalorični primanjkljaj v višini 778 kalorij . Če si daste 180 dni , potempotrebna primanjkljaj 389 kalorij na dan .