Prehrana za Belly Fat

lahko Prekomerna telesna teža , ki je pridobil v območju trebuha lahkovir skrajnega nelagodja in zadrege . Maščobe , ki se nabira okoli trebuha je lahko tudivzrok za skrb za bolj resne bolezni, kot so bolezni srca in ožilja . Pri spremembah v vaši prehrani in načinu življenja lahko pomaga izgubiti maščobo , ki se nabira okoli trebuha , ko se starajo . Maščobe

Posvečanje pozornosti na oznakah za živila in vrste maščob , ki jeste bo šel daleč v smeri zmanjševanja trebuh maščobe . Nasičenih maščob se je treba izogibati in jo nadomestiti z večkrat nenasičenimi maščobami . Sestavine oznake , ki so hidrogeniziranih olj ali delno hidrogenirana olja na seznamu so vrste živil, ki jih je treba nadomestiti z bolj zdravo izbiro .

Nekatere maščobe so zdrave in jih je treba vključiti v zdravi prehrani . Omega 3 esencialne maščobne kisline so primeri dobrih maščob , ki bodo izboljšali zdravje. Kuhajte z olivnim oljem namesto koruzno olje za preprosto prilagoditev na vaši prehrani , ki lahko zmanjša količino maščobe okoli trebuha .
Kompleksne ogljikove hidrate

Sadje in zelenjava sta idealna ogljikovi hidrati za vaše zdrave prehrane. Predelana živila, kot so bel kruh in testenine so enostavni ogljikovi hidrati , ki pretvarjajo sladkor v telesu hitro. Imejte izbiro hrane , kot je blizu njihovem naravnem stanju , kot je mogoče . Sveže sadje in zelenjava vsebujejo vitamine in minerale, ki predelana hrana nimajo.

Sladkarije , ki z belim sladkorjem se je treba izogibati , kot tudi. Sladkor ne zagotavlja prehransko vrednost, poveča vnos kalorij , ter sproža ravni glukoze v krvi .

Kalorije

Zmanjšajte količino kalorij , ki jih porabijo v enem dnevu na shujšati . Ni dieta , ki bodo posebej usmerjeni maščobe okoli trebuha , vendar nizko kalorično zdrava prehranabo sčasoma privedlo do zmanjšanja obsega pasu .

Štetje kalorij tudi vam pomaga, da se zaveda živil , ki ste jih jedo . Če želite izgubiti težo z zmanjšanjem kalorij , določi količino kalorij , da vaše telo potrebuje , da ostanejo na vašo trenutno težo in jo zmanjšali za približno petsto kalorij . Porabijo petsto kalorij manj na dan sedem dni se bo odražalo v tridesetih petsto zmanjšanje kalorij , da jeznesek, potreben za izgubiti £ 1 . Vaja se bo povečala količino kalorij v enem tednu , kot dobro. Eno do dve funtov na teden, jevarna in zdrava količina mase za lose.With pravilno načrtovanje in zdrob pozornosti na živila, ki ga porabijo , trebuh maščobe bo izginila v nobenem trenutku.