ovsena kaša jedobra izbira za zajtrk , ker je malo kalorij in maščob , ampak veliko vlaknin , ki pomaga , da vas v celoti . Ena skodelica ovsene kaše redne ima 300 kalorij . Če dodate eno žličko rjavega sladkorja ( 11 kalorij ) in 1/4 skodelice posnetega mleka ( 25 kalorij ) , bo vaš zajtrk Skupno je 336 kalorij .
Snack
majhna banana ima 90 kalorij . Banane , tako kot drugo sadje , so veliko naravnega sladkorja , da bo vaše telo hitro prebavi . Lahko seznanite banano z žlico suhih praženi indijski oreščki , ki bodo še 49 kalorij . S tem si prigrizek 139 kalorij .
Kosilo
juha in solata , da veliko možnosti za kosilo. Izberite pločevinko juhe , ki je okoli 100 kalorij ali manj. Progresso ima linijo juh usmerjena proti dieters , ki imajo manj kot 100 kalorij . Naredite svoj solata s svežo zelenjavo in zelenjavo ( 10 kalorij ). Za solatni preliv , uporabite pol žlico oljčnega olja ( 50 kalorij ) in kis po vaši izbiri . Žlica balzamičnega kisa ima 14 kalorij . To prinaša za kosilo skupaj do 174 kalorij .
Večerja
Za večerjo , da zelenjave , bogate testenine. Ena skodelica pšenice testenin vsebuje 174 kalorij in zelenjava v povprečju 10 kalorij na obrok , tudi če ste z uporabo mešane zelenjave. Pol skodelice marinara omako povprečij 100 kalorij (preverite nalepko ) . Dodajte vse to skupaj na večerjo 284 kalorij in dnevno skupaj 933 kalorij .
Večerni prigrizek
S skoraj 70 kalorij , ki ostanejo v vašem 1.000 kalorij dan , se lahko odločite, da boste imeli ultra - light pivo (64 kalorij ) ,snack korenja in Humus ( 35 kalorij ) , alipol skodelice navadnega jogurta nemastnim z vanilijo na dodano vrednost ( 60 kalorij ) .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane