Načinov, da izgubijo težo brez porabe denarja ali Uporaba Pills

približno 60 milijonov odraslih v Združenih državah Amerike imajo preveliko telesno težo , glede na National Institutes of Health . Prekomerna telesna teža obremeni telo in je povezana z zdravstvenimi težavami , kot so rak, diabetes in bolezni srca . Izguba teže ne gre porabi veliko denarja za uresničevanje opreme ali jemanje tablet. Učinkovito hujšanje je mogoče doseči s pomočjo hrane, kot je bilo mišljeno , poživljajo telo in ga dobili redne telesne dejavnosti . Prehranska Premisleki

Izogibajte se predelani hrani . Predelana živila imajo pogosto konzervansov, dodanih sladkorjev in soli , in veliko koristi izvirnega celotnega hrane so bili odstranjeni. Živila, kot predelanih peciva in rafiniranih sladkorjev je treba odpraviti ali drastično zmanjšati za optimalno izgubo teže . Pojdi nazaj k osnovam z dobrimi ogljikovimi hidrati vključno z zrni , oreščki, fižol in celih sadja in zelenjave. Beljakovine so še en pomemben del izgube teže in pomaga poživljajo telo po vadbi . Odločite se za nizko vsebnostjo maščob viri beljakovin kot pusto meso ali stročnic .
Del Control

nadzor Vaja dela in spoznajte signale vašega telesa . Mnogi ljudje poskušajo izgubiti težo ugotovili, da kljub temu, da jeste pravo hrano in uveljavljanje ,teža ne bo prišel dol . Optimalno , bi se počutite zadovoljni , vendar ne preveč poln , ko ste končali jedo . Praksa jedo počasi, tako da vaše telo nima časa, da bi proces, ki je v celoti občutek. Nepravilno sodeč velikosti obroka bodo sabotirali tudi pri hujšanju . Polovico skodelice testenin ali zrn in 3-4 unč mesa so primerne velikosti , ki služijo za večino odraslih . Zelenjava in sadje omogočilo več lenience z velikosti porcij , zslužijo v razponu enega do dveh pokala.
Get Moving

se premika za 45 do 60 minut vsak dan . Hoja , tek in tek so vse velike vaje , ki ne stanejo stvar in jih je mogoče storiti kjerkoli. Čevreme ni prijetno , se odločijo za vadbo DVD-jev. DVD-je lahko preveril v knjižnici brezplačno in jih lahko dobite novih vsak nekaj tednov , da spremenite up rutino za še boljše rezultate . Da bi ostali motivirani in dodajte zabavo , prosite prijatelja, da se vam pridružijo ali se pridružijo Sports Group v središču skupnosti ali šole .
Priti močnejši

izgradnjo mišične mase za dodatno kurjenje maščob . Povečan mišični poveča metabolizem. Če imate ročne uteži , to je super . , Vendar ni treba , da gredo ven in kupiti uresničevanje opreme . Lahko uporabite svoje telesne teže kot upor in še vedno zaslužiti pusto . Sklec , pull- ups , dvigala noge , škrtanje , lunges in sedi delo glavne mišične skupine . Cilj tri do štiri seje trening moči vsak teden z dnem vmes počitka , da bi mišice priložnost opomore.
Premisleki

preprečevanje dehidracije pri uveljavljanju s pitjem veliko vode čez dan . Voda pomaga tudioseba, ki se počutijo popolnejše , ki lahko pomagajo nadzorovati prenajedanje . Ne zanemarjajte spanja navade . Raziskava na Univerzi v Chicagu 2004 je pokazala, da so ljudje , ki so bili spanca poveča apetit in hrepenel bolj nezdravo hrano, kot ljudje, ki so bili spočiti .