Kako se znebiti 130 funtov

Ali imate izgubiti £ 20 ali 130 kilogramov,tako da to ostajaenako. Po pravilno prehrano in režim vadbe so bistvenega pomena za vaš uspeh . Izogibajte omejevalne diete , ki drastično zmanjšanje kalorij , ker nimajo dolgotrajnih rezultatov . Poleg tega sprožilo način preživetja telesa , kjer ima na maščobo namesto znebi tega, ker se bojijo lakote. Obstajajo različne stvari, ki jih lahko storite , da izgubijo težo in ga hranite off . Navodila

1

Bodite na manj kalorij , tako da boste izgubili približno 1 do 2 funtov na teden, ki se štejejo zazdravo znesek izgubiti. Zmanjšajte vnos kalorij s 500 do 1.000 kalorij na dan . En funt ima 3500 kalorij . Če ste zmanjšati svoj ​​dnevni vnos kalorij , ki jih 1000 , boste izgubili 2 £ na teden, in to vas bo 65 tednov , da izgubijo 130 £ .
2

Split vaše dnevne tri obroke na šest manjših in jih porabijo ves dan , da bo vaše telo, misleč ste ga stradajo . Dobili 50 odstotkov kalorij iz kompleksnih "dobrih" ogljikovih hidratov in jih na začetku dneva porabijo . Porabijo 30 odstotkov kalorij iz pustega beljakovin in 20 odstotkov kalorij iz nenasičenih maščob "zdravo" .
3

Pijte vodo, da se boste počutili polni , spodbuja prebavni zdravje in vas vodi od napenjanjem .
4

vključi kardiovaskularne vadbe v svoj življenjski slog . Sprehode, tek , vožnja s kolesom ali vajo na stopnicah plezalca ali eliptični stroj. Prinesite srčni utrip gor , da gorijo kalorij in maščob ter povečanje intenzivnosti , kot ste dobili močnejši daljšem časovnem obdobju. Izzovite sebe . Opravite 30 minut kardio zjutraj v udarna moč začetek vaš metabolizem in to 30 minut v zgodnjih večernih urah , da vaš metabolizem iz upočasnjuje. Zgraditi svojo vzdržljivost in naredite to tri dni na teden .
5

vlak z utežmi dva do tri dni na teden na ton in graditi mišice . Mišica potrebuje energijo , da se trajnostna , tako da vaš metabolizem bo ostal aktiviran , tudi če ležite . Usmeriti vse mišice v telesu.