Kako priti Tanjši Želodec

Mnogi ljudje želijo izgubiti težo, inobmočje želodec je pogosto na prvem mestu ljudje želijo trim in tona . Ali ste se spopadali s težo več let ali pa so šele pred kratkim razvili bala rezervno pnevmatiko , obstaja več tehnik , vključno s spremembami prehrane in trebušne vaje , ki jih lahko izvajajo , da bi dobili vitkejši trebuh. In na srečo , glede na dr Michael Jensen, endokrinologi in debelosti raziskovalec na kliniki Mayo , " ... trebuh maščobe jeprva vrsta maščobe, ki jo ponavadi izgubijo , ko boste izgubili težo . " Tisto, kar potrebujete
Vaja čevlji
polnovredno hrano
Prikaži več navodil

1

Zravnajte hrbet, ko sediš in stojalo . Z izboljšanjem držo , boste izboljšali mišice v svoji osrednji regiji , ki obkrožajo vaš želodec mišice. Kjerkoli že ste (pisarna , trgovina ali večerji ), se lahko osredotočite na sedi in stoji naravnost , in vleče popek na hrbtenici . Izboljšano držo krepi želodec mišice .
2

Stojalo z nogami narazen. Interlock prste in iztegnite roke neposredno iz pred vami , vzporedna s tlemi . Potegnite roke, roke in ramena skupaj na eno stran telesa (kot da povlečete namišljeno veslo skozi vodo ) , in se nato vrne z rokami na tleh vzporednem položaju. Ves čas se osredotočajo na ohranjanje svoje želodec mišice tesen. Narediti 3 nize 20 ponovitev na vsaki strani telesa . Če je potrebno , imajo na prazen papir brisačo roll ali majhno palico kot vaš pretvarjati, veslo .
3

Stojalo z nogami narazen. Interlock prste in jih dal za glavo , tako da vaše roke zibelka zadnji del glave. V enem gibanju, dvignite levo koleno v zrak in znižati svojo desno komolec in poskusite dotik vaše dvigne levo , preden se vrne na začetni položaj . Ponavljam predlog z druge strani , dvig svojo desno koleno v zrak in spuščanje vaš levi komolec . Če ste šele začeli vadbe, ne boste mogli dotakniti kolena do komolca , kar je povsem normalno . Medtem, ko opravljajo te naloge , ne potiskajte glavo ali vrat na tla . Naj bo veseli , kolikor je to mogoče. Ne samo, da bo to preprečili poškodbe vratu , vendar pa bo tudi
silijo vaše trebušne mišice , da se vključijo .
4

jejte več polnozrnatih . Po mnenju dr Penny Kris - Etherton ,spoštovana profesorica prehranske znanosti na Penn State University , uživanju žitaric omogoča lažje zatelo, da gorijo maščobe . Poskusite jesti celih zrn kruh , testenine in žita, namesto prečiščenih ogljikovih hidratov , kot so bel kruh in beli sladkor.
5

Zmanjšajte maščob v vaši prehrani . Medtem ko so nekatere enkrat nenasičene maščobe, kot so oreščki, semena in oljčnih olj , izkazala koristi za zdravje , so še vedno maščobe prenajedanje vrsta maščobe bodo dodali kilogramov, še posebej na področju želodca . Zdrava , uravnotežena prehrana s celih zrn , zdravih maščob , beljakovin , sadja in zelenjave, je ključnega pomena za zmanjševanje želodčne maščobe. Nikoli ne sodelujejo v stradanje ali Prohtjev diete , ker so skoraj vedno nezdravo za telo . Najboljša možnost jezmerna in uravnotežena prehrana .
6

Udejstvovanje pri kardiovaskularnih vajah . Medtem ko se je treba osredotočiti na vaš želodec mišice s posebnimi krepitev vaj , ki jih ne bo znebiti želodčne maščobe sam. Splošno kardiovaskularna vadba je bistvenega pomena za hujšanje in hujšanje vaš želodec . Strokovnjaki predlagajo sodelovanje v vsaj 60 minut na dan aerobne vadbe ( hitra hoja in tek ); bolj intenzivno vaša srca in vaja , lahkovitkejši vaš želodec postane .