Kako priti dosploščen Želodec Fast

Vsakdo se zdi , da želijo laskati želodec, vendar pa to ni vse o ležijo okrog delam trebušnjakov . Zaresnično trima želodec boste morali trdo delati , in boste verjetno morali narediti nekaj sprememb preveč. Z nekaj spremembami načina življenja , boste lahko shed funtov in tona gor hitro, vendar boste morali biti zelo predan. Če ste vzeli stvari počasi , bodo spremembe lažje vzdrževati , in boste uživali v vaše laskati želodec daleč v prihodnost . Navodila
Think hrano in pijačo
1

Jejte pravega testa . Za lepo ravnega trebuha , zdravljenje svoje telo kot tempelj. To ne pomeni, da ne morete uživati ​​mastne in sladke prigrizke, od časa do časa , vendar se jim priboljšek namesto dnevno navado . Ko se boste počutili kot snacking dosegli za kos sadja , in dobite kalorij iz polnovrednih živil zrn in nenasičenih maščob , kot so avokado, oreščki in semeni .
2

Izogibajte se alkoholu . Alkohol je presenetljivo , za pitanje, in ni nič všeč pivski trebuh za vas postavlja off vstajanju zjutraj . Če morate piti , ne pa počasi, da porabijo manj . Odločite se za nizko kalorično sode v vaših koktajlov , in izbral vino kot pivo in jabolčnik .
3

Bilanca kalorij . Nadzor teže je vse o kalorij ravnotežje. Če zaužijemo več kalorij, kot jih potrebujete , bo vaše telo shranjuje maščobe; innajpogostejši mesto postaviti na teži jetrebuh . Če jeste preveč , zmanjšati na vaš obrokov velikosti , ali pa obiščite dietetik za navodila o tem, koliko jesti .
Vaja

4

Ali nekaj aerobiko . Izgubiti težo hitro se zavzemati za redne aerobne vadbe . Ministrstvo za zdravje in človeške vire ZDA nas spodbuja, da bi dobili vsaj 150 minut zmerne intenzivnosti aerobne vadbe ali 75 minut visoko intenzivno aerobno vadbo vsak teden. Če boste to storili že , povečanje časa boste porabili , ali bolj prizadevati, da se tvoje srce bije hitreje .
5

Ali mačko in psa. Poklekniti na tla z rokami , dane na tleh , dlani navzdol , neposredno pod rameni . Spread težo enakomerno preko kolena in roke . Izdihnite in zaokroži svoj ​​hrbet , ki se gibljejo v glavo , da pogled na vaše popka. Držite zasekundo in se potem počasi vdihnete , upogni hrbet in vključite vaš vrat poiskati. To bo vas ogreje , pripravljeni za ostale premike.
6

Ali osnovno krča . Ulezite se na hrbet in kolena ukrivljen in noge potegnil do vašega dnu , ravno na tleh . Počasi izdihnite in potiskanje vaš nižje nazaj v tla . Na kratko zadržite , nato počasi vdihniti in se vrniti na svoj izhodiščni položaj . Ponoviti v pakiranjih po 20 ali 30 let.
7

Ali trebuh - tonerja. Ležati na tleh , plosko na hrbtu , z vratu in nog , usklajenih s hrbtenico . Počasi izdihnite in dvignite noge 30 cm nad tlemi . Držite za pet globokih vdihov , nato se sprostite . Ponovite tolikokrat, kot si lahko za skupno čvrstosti.