Kako se znebiti Central Belly Fat

Zdravje Spletna Natural žensk navaja, da presežek trebuh maščobe povečuje tveganje za nastanek nekaterih bolezni pri moških in ženskah , kot so rak, bolezni srca , možgansko kap , sladkorna bolezen in visok krvni tlak . Izgubiti trebuh maščobe je zato pomembno za vaše zdravje . To lahko storite škrtanje in sit - ups , če pa imate maščobe okoli vašega pasu , bo vaš napeta želodec mišice se skriva le z maščobo . Boste potrebovali več težišči pristop , da se znebite te trmaste maščobe trebuh . Navodila

1

Izogibajte se junk hrane in zmanjša vnos sladkorja . Hitra hrana , kot so piškotki in slaščic , vsebuje veliko sladkorja in povzroča vaše ravni sladkorja v krvi hitro dvigne . Prav tako ima za posledico povečan apetit , in zmanjšano gorijo maščobe .
2

jejte počasi prebavi , ogljikove hidrate , kot so ovseni kosmiči , polnozrnati kruh, rjavi riž , namesto enostavnih ogljikovih hidratov , kot so bel kruh in beli riž . Vključujejo pusto beljakovin , kot so piščanec in ribe , in izpolnite na sadju in zelenjavi. Brati oznake na živilih in si za živila z nenasičenimi maščobami , kot so oljčno olje in surovin oreščki, namesto nasičenih maščob , ki zvišujejo raven holesterola .
3

Jej pogosto , tako da je vaš metabolizem ohranja delajo ves dan , in ste verjetno, da bi se v hrepenenj ne . Porabijo pet do šest manjših obrokov na dan, namesto tri velike obroke .
4

Preprečiti sproščanje stresnega hormona kortizola , ki ga držimo sami sproščeno in brez stresa . Glede na spletni strani Univerze v Novi Mehiki , je kortizol povezano z odvečno dobiček maščobe okoli pasu .
5

Spodbujanje vaš metabolizem , da gorijo maščobe in kalorij , ki jih delaš vsaj 45 minut kardiovaskularno vadbo tri dni teden . Izbirate lahko med vajami , kot so tek, plavanje in kolesarjenje.
6

Vključi vaje za treniranje moči za vaše vadbe , da bo vaše telo napeta in zmanjšati maščobo iz vaše celotno telo . Opravite lunges in počepe za noge ; biceps Curls in Opruzač razširitve za vaše orožjem; in sklece in stiskalnice prsih za zgornji del telesa .
7

Pritegnite vaše trebušne mišice , ki jih delaš vaje, ki ciljajo želodec . Vključujejo stranske loke za vaše Obliques ; škrtanje za zgornji abs in povratne trebušnjakov za svoje nižje abs . Osredotočite se na obrazcu , namesto , koliko ponovitev lahko storite . Dodaj izziv , ki ga opravljajo trebušne vaje na nestabilno podlago , kot je stabilnost žogo .