Kako se znebiti ohlapne maščob

ohlapne oblike maščobe po celotnem telesu , ko porabimo več kalorij kot kalorije ves dan . Prekomerna telesna maščoba je ne le grd , ampak pomeni resno tveganje za zdravje. Mayo Clinic države trebuh maščobe pri moških povečuje svojo priložnost za bolezni srca , sladkorna bolezen tipa 2 , raka in kapi . Odvečne maščobe , še zlasti trebuh maščobe , pri ženskah poveča verjetnost, da bo visok krvni tlak , rak dojke in bolezni srca razvijejo v skladu z Mayo Clinic . Zmanjševanje ohlapne maščobe iz telesa , vključno s trebuhom , se izvede s pravilno prehrano in redno aerobno vadbo moči in usposabljanje rutinsko. Navodila

1

Porabijo manj kalorij in zmanjšanje » junk hrane " iz vaše prehrane . Na primer, če boste spali 2000 kalorijna dan po vadbi , morate jesti med 1.200 do 1.800 kalorij na dan , da izgubijo težo .
2

jejte zdravo hrano , ki so hranili bogata , kot so puste govedine , sadje , zelenjava, piščančje prsi in polnozrnate žitarice . Izogibajte se hrani , ki vsebuje veliko sladkorja , nasičenih maščob in natrija. Jejte manjše obroke na obroke na vsake dve do tri ure , namesto enega do treh velikih obrokov , za preprečitev nenamernega prenajedanje zaradi presežne lakote .
3

Zmanjšajte pitje prazne tekočih kalorij, kot so najdemo v pivu , soda in umetno soka . Tekoča kalorij , znan tudi kot prazne kalorije , ne spodbujajo "polno " občutek , in hitro sešteti ves dan . Zaužijte dovolj vode skozi ves dan. Inštitut za medicino od nacionalnih akademij določa, da se mora človek zaužiti 125 oz . vode na dan in ženske bi morali zaužiti 91 oz . vode na dan .
4

Opravite vsaj 30 minut kardiovaskularno vadbo sedem dni v tednu , da gorijo odvečne telesne maščobe . Kardiovaskularne vaje lahko vključuje hojo , tek, aerobika , kolesarjenje, plavanje ali katero koli drugo dejavnost, ki dviguje srčni utrip za daljše časovno obdobje.
5

zgraditi mišično maso, ki jo opravlja spojina mišice, vaje . Sestavljene vaje delati več mišične skupine hkrati. Ne samo, sestavljene vaje izgradnjo mišične mase , ampak tudi dvigniti srčni utrip za kardiovaskularne koristi. Glede na " Shape Fit , " vsak funt mišične mase opekline 35-50 kalorij na dan, da se je ohranila , tako da 10 £ mišične mase porabi do 500 kalorij na 24 - urnem obdobju .