Kako se znebiti 100 funtov Brez Surgery

Verjetno ena izmed najtežjih delov približno pridobivanje v formi se zavedali, da morate priti v formo . To je lahkohumbling odkritje, še posebej, če ste bili živi z nezdravo težo za dolgo časa . Ko ste se odločili, morate izgubili precejšen znesek (tj. 100 £ ). Teže , je čas, da naredite načrt priti v formo. Z nekaj truda lahko spusti težo in ostanete zdravi brez operacije . Tisto, kar potrebujete
Diet list
indeks telesne mase chart
Workout razpored
Vaja Oblačila Neomejeno zdrave hrane
Proste Prikaži več navodil
1

Posnemite svoje prehranjevalne navade v reviji . Iščejo vzorce , predvsem časih ali okoliščinah, v katerih ste nagnjeni k jesti . Revija lahko tudi vam pomagajo prepoznati čustvene in psihološke sprožilce , da se boste počutili prisiljeni jesti . Če imaš 100 £ . teže izgubiti , verjetno so vaše prehranjevalne navade so vezane na neke vrste psihološki stres ali neizpolnjeno potrebo .
2

Uporaba dnevnik , prišli do alternativnih načinov za spopadanje s stresom , ko se pojavi. Sprehodite se po bloku , meditirati , globoko dihajte , ali pokličite zaupanja vrednega prijatelja za pogovor . Če morate nujno imeti na malico , odločali za zdravo hrano , kot so korenje in jabolka .
3

Uporabite indeks telesne mase ( ITM) grafikon ugotoviti idealno telesno težo za svojo višino. To vam bo pomagalo določiti zdravo gol teže doseči. Glede na vašo raven dejavnosti , lahko pa določi tudi časovni okvir , s katerim želite , da izgubijo težo . Ne pozabite, da niste pridobili težo čez noč , in ne boste izgubili čez noč , bodisi. Dajte si čas.
4

spremenite svojo prehrano vključiti več živila, ki so bogata z vlakninami , beljakovin in vitaminov . Izrežite živila, ki so visoko v enostavnih sladkorjev in ogljikovih hidratov . Jejte sadje za sladico namesto peciva in piškotov.
5

Začnite na redni program vadbe. Če imaš 100 £ . izgubiti , boste želeli, da počasi začeti . Začnite s preprostimi dejavnostmi , kot so plezanje po stopnicah , hoja okrog bloka , grabljenje listja in ples . Poslušajte glasbo , da bi dobili ste motivirani in se zabavali , medtem ko delate ven . Kot tvoj fitnes izboljšuje , povečati svojo raven aktivnosti za vključitev tek, plavanje , tenis in kolesarjenje .