Kako izgubiti težo , ki jih ne jeste ponoči

Izrezovanje pozno zvečer , jedober način, da bi začeli na vaši poti hujšanje . Raziskovalci na Northwestern University so v študiji 2009 , ki lahko jedo ponoči privede do več kot dvakrat toliko odtehta dobiček , kot je porabijo enako količino kalorij tekom dneva. Ljudje, ki jedo ponoči tudi jedo nezdravo hrano , tako da to pomeni, da so bolj verjetno , da pridobijo težo. Odprava tega eno navado, lahko dovolj za skok začetek hujšanje. Če želite izgubiti £ 1 na teden , boste morali zmanjšati 3500 kalorij na teden iz vaše prehrane oziroma približno 500 kalorij na dan . Tisto, kar potrebujete
zdrava hrana
Proste Prikaži več navodil

1

Napišite hrane reviji za nekaj tednov, da ugotovite, koliko jeste v večernih urah. Če jeste prigrizki , kot so čips in sode, bo enostavno za vas, da odpravijo 500 kalorijna dan , saj so ta živila veliko kalorij . Grof pijače preveč : ena soda ali alkoholna pijača lahko 200 kalorij ali več
2

Ne jej nekaj ur pred spanjem . . Če imate razumno večerjo in majhen prigrizeknekaj ur kasneje , to je ponavadi v redu. Vendar pa lahko jedo velike količine hrane kasneje v večernih urah se boste zredili . Študija, objavljena v reviji American Journal of Clinical Nutrition je pokazala, da ljudje, ki so jedli 11:00-05:00 pridobil 13,6 £ v treh letih. Tisti, ki niso jedli ponoči dobila le 3,7 kg.
3

Brush in nitke zobe po večerji . Ščetkanje in nitkanje signale v možgane , da je prehrana čez cel dan. Naj bo kozarec vode na vaši strani za zvečer, tako da niste žejni . Podobno , žvečilni Minty žvečilne gumije brez sladkorja lahko vodijo od želijo jesti .
4

Spremenite svojo nočno rutino. Če ste običajno Munch prigrizki in gledal televizijo , bo zelo težko obdržati gledanjem televizije brez hrane . Uporabite ta čas , da se glasi , pospravljam , ali, še bolje, vajo. Spreminjanje navad je pomembno, če želite uspeti v izgubo teže na dolgi rok . Biti bolj aktivni v večernih urah lahko zapišete tudi več kalorij in vam pomaga zaspati.
5

ne hranite nezdrave hrane v hiši . Če ste nagnjeni k jesti nezdravo hrano ponoči , nehajte nakupom. Če moraš iti v trgovino kupiti junk hrano , verjetno boste usede za nekaj, kar imajo doma . Če ste zares lačni , zgrabi nekaj hranljivo in majhno vas , da so zadovoljni , dokler pred spanjem , kot so sadje, zelenjavo in nekaj padcev ali jogurt.