Jejte veliko sadja in zelenjave. Ta živila so bogata z vitamini, minerali in antioksidanti . So tudi nizka vsebnost maščob in kalorij . Stop občutek lakote , ki ga snacking na sadju in zelenjavi , namesto sekancev ali krofe . Porabijo pomaranče , jabolka, korenček palice in grozdja , kot prigrizke. Pripravite solate ali drugih živil z zelenjavo za prehrano , kot dobro. V skladu s klinike Mayo so zdrava prehrana vsebovati zaužije dovolj sadja in zelenjave.
Lean Beljakovine
Vključi vire pustega beljakovin v vaši prehrani . Glede na kliniki Mayo , pusto beljakovin vsebuje aminokisline, ki so bistvene za gradnjo in popravilo mišičnega tkiva . Mišično učinkoviteje kuri kalorij kot redni tkiva in maščobe , zaradi česar beljakovin pomemben del vsake diete hujšanje , še posebej, ko je skupaj z vadbo. Jesti ribe , jajca, perutnino in matice. Izogibajte se mastnega mesa , kot hamburger in večino rdečim mesom . Lahko poskusite tudi pitje protein strese kot prigrizek ali zdrob nadomestkov .
Kompleksni ogljikovi hidrati
Zaužijte omejeno količino ogljikovih hidratov za energijo . Glede na kliniki Mayo , cela zrna sozdrava vir kompleksnih ogljikovih hidratov. Jesti rjavi riž , cel kruh zrn in testenine , oves in stročnice . Splošno pravilo je, da bi se izognili bele ogljikovih hidratov , kot so bel kruh in belega riža . Ta živila vas bo občutek sitosti za dlje časa , ki dobavljajo energijo, kolikor potrebujete , da bi dobili skozi delovni dan, kot tudi vadb .
Pijača
Odpraviti sladkorja obremenjeno pijače iz vaše prehrane. Izogibajte soda , sok, kavo in mlečne napitke . Pijte vsaj 64 unč tekočin vode vsak dan, da ostanejo hidrirani in olajša hujšanje. Prav tako lahko pijejo zeleni čaj , odličen vir antioksidantov in naravni presnovni stimulans . Ostani proč od piva, vina in alkoholnih pijač . Alkohol vsebuje prazne kalorije in lahko vodi do mačka , ki vas vodijo do uveljavljanja na priložnosti.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane