Kako se znebiti 50 £ . S hojo

hoja je eden od najbolj poceni način , da izvajajo . Prav tako lahko prinesejo rezultate za izgubo teže , ki dejansko trajajo . Hoja je lahko koristna tudi na druge načine , ko gre za vaše zdravje . To lahko poveča metabolizem in pomaga nadzorovati vaš apetit . Obstajajo tudirazlične načine, ki jih lahko najdete časa za uveljavljanje s hojo . Hoja dosledno bodo zagotovo dobili rezultate hujšanja , ampak tvoja predanost inčas , ki ga namenimo za hojo bo vplivala na vaše rezultate in čas, ki je potreben, da bi dobili rezultate , ki jih želite . Tisto, kar potrebujete
Štoparica
Pedometer
3-5 funtov dumbbells
Proste Prikaži več navodil
Uporabite Workout načrt za 10 - Week
1

ogreje hoja počasi pet minut . Hodi 3-krattedensko v tednih od 1 do 3 . V 1 tednu naj bi hodil 30 minut na sprehod. Teden 2 in 3, sprehodi naj traja 35 minut na sprehod.
2

Walk štirikrattedensko v času 4 do 8 tednov . Walk 30 minut v 4 tednu , 35 minut v 5. tednu , 40 minut v tednov 6 in 7 , in 45 minut v 8 tednu na sprehod.
3

Walk petkrattedensko v tednih 9 in 10 . Hodi za 40 minut v 9. tednu in 45 minut 10. teden na sprehod.
4

Pot nadaljujemo petkrattedensko za 45 minut vsakič, dokler ne boste dosegli svoj cilj teže , nato pa hodi 4-5 krat na teden za vzdrževanje.

Opravite 60 -minutno vaja KoDay
5

Telovadite naenkrat , če imate čas . Začnite z dvo - minutnim ogrevanjem z dihanjem in raztezanje .
6

Uporabite svojo uro in števec korakov in hoditi miljo v 15 minutah . Ko izvedete miljo , porabili tri minute raztezanje vaše štirikolesniki , pregibači noge in teleta. Preživite naslednjih 12 minut izmenično tek počasi in hitrost hoje . Črpalka roke naprej in nazaj med hojo .
7

Preživite tri minute tonika . Poskusite narediti 10 sit- ups in 10 dvigal noge v tem trenutku. Porabili še 12 minut, pri kateri se izmenjujejo med tekom počasi in hitrost hoje . Raztezajo tri minute znova osredotočajo na vaše štirikolesniki , teleta in hamstrings .
8

Opravite 20 - minutno ohlajanje sprehod . Hodi počasi, tako svoje donose srčni utrip normalen .
Opravite 60 - minutni sprehod Med delavnika
9

dodeliti čas v vaš delovni urnik za eno 60 -minutni sprehod , če menite, da ste prezaposleni ves dan .
10

Walk 15 minut za delo. Če delate več kot 15 minut stran od svojega dela , lahko parkirate svoje vozilo na varnem mestu 15 minut oddaljen od svojega kraja dela in hodi preostali del . Ko prideš dol z delom lahko hodi 15 minut nazaj do avta .
11

Opravite 20 - minutni sprehod med vašim odmor za kosilo . Sprehod okrog bloka in se nadihajte svežega zraka . Prav tako namesto odmora za kavo , uporabite deset minut za opravljanje power- sprehod in ponovno energijo .