Kako se znebiti Teža Fast Z Diet Menu na proračun

Ko toliko diete zahtevajo specializirane hrane in dragih dodatkov , se zdi , kot da je hujšanje nemogoče na tesen proračuna . Na srečo sezdrava prehrana lahko prilagodi kateri koli življenjski slog. Ki jih iščejo cenejše , bolj zdravim obravnava na trgovina z živili , vaše denarnice in vitek stas oba koristi. Medtem ko izgublja težo prehitro nosi tveganje za zdravje,hranljiva meni nizkokalorično vam pomaga izgubiti težo s hitrostjo, ki je pravi za vaše telo . Navodila

1

Izračunajte vaše dnevne kalorije. Vaš Basal Metabolic Rate prikazuje, koliko kalorij boste spali v enem dnevu . Pri ženskah ,formula 655 + ( 4,35 x Š) + ( 4,7 x D) - ( 4,7 x) . Men je treba uporabiti 66 + ( 6,23 x Š) + (12,7 x D) - (6,8 x) . W zamenjajte s svojo težo v funtih , H z višino v cm in s starostjo v letih . Ko boste vedeli, vaš BMR , iskati načine za odstranitev 3.500 kalorij iz te enačbe. 3500 kalorij enaka funt . Če ste običajno jeste 2200 kalorij na dan, začnite jesti 1700 , namesto da bi izgubili £ 1 na teden .
2

Ustvari tedenski meni. Odločite se za vaše obroke za prihajajoči teden ali dva . Prizadevati za obroke z pusto meso , kot piščanca ali ribe , in veliko svežega sadja in zelenjave . Načrtujte svoje obroke , ki ustrezajo vašim dnevno nadomestilo kalorij. Poudarite, polnovrednih živil , kot so zelenjava in zrna in bivanje stran od predelanih in pripravljenih živil , ki se nagibajo k biti veliko kalorij , dodatkov in nezdravih maščob in ponavadi tudi dražji .
3

Naredite seznam . Da temeljito seznam sestavin in dodatnih živil , ki jih potrebujete . To znižuje skušnjavi , da bi porabili denar na živilih , ki se bo sabotaže vaš trud hujšanje .
4. Shopproizvajajo oltarja , preden boste iskali druge predmete na seznamu .

Trgovina zunanje robove trgovina z živili prehode . V večini trgovinah , na policah center vsebujejo zdravju škodljivo prigrizke. Oddelek za proizvodnjo , oddelek mleka in mesa oddelek se nahaja na zunanjem obodu . Te osnovne sponke so ponavadi cenovno dostopne in hranljivo primerjavi predelanih živil. Kupujejo v razsutem stanju , ko boš lahko , kar je cenejše in boljše za okolje .
5

Jejte ostanke , namesto da jedo zunaj . Restavracije so pogosto dražje kot kuhanje hrane doma , in služijo overgenerous dele, počasna izguba teže . Stick za svoj ​​jedilnik prehrane in prihranite denar, ki ga prinaša ostanke na delo ali v šolo . Pripravo obrokov doma prihrani denar in pomeni, da lahko nadzorujete , kaj jeste .
6. Poišči poceni sezonske ponudbe na tržnicah .

Raziskovalne lokalnih ukvarja . Nekatere pekarne prodajajo enodnevnih kruh po znižani ceni . Veliko skupnosti funkcija tržnicah s svežih proizvodov po dostopnih cenah . Poglej za vrt lokalne skupnosti in raste lastne zelenjave .
7

Naj revija hrane. Za ceno notebook in svinčnik , zapišite vse, kar pojeste v dan in ujemanje vseh kalorij . To vas bo odgovorno in vas motivira , povečanje hujšanje.
8 Pločevinke za hrano ali druge težke predmete lahko deluje kot ročne uteži v ščepec .

Vaja . Kako aktivno pospeši vaš metabolizem in opekline kalorij . Vadba ne potrebuje članstva v telovadnici ali drago vaja prestavo . Ob živahne sprehod okoli bloka ali dvigovanje poceni par ročnih uteži postane vaš srčni utrip gor.