Vaja načrt za Teen Hujšanje

prekomerno telesno težo najstniki srečujejo z ogromno količino stresa , ki segajo od vrstnikov dražila in slabo samopodobo do resnih zdravstvenih težav . Po navedbah New England Journal of Medicine , debeli najstniki se soočajo tudi večjo verjetnost za prezgodnjo smrt . Zaradi teh dejavnikov , mnogi najstniki odločijo uveljavljati v poskusu, da izgubijo težo . Z nekaj osnovnega znanja in strukturiran režim vadbe , lahko prekomerno telesno težo najstniki izgubijo težo, medtem ko tudi sprejetje zdravega načina življenja . Bodite Gym razredov

Teens , vpisanih v šole s strogim telesne vzgoje (PE) programe lahko vpišejo na teh tečajih za obvezni dnevni odmerek vadbe. Tipični programi telesne vzgoje na srednjih šolah vključuje tek , tek, aerobnih športih in občasne preizkuse fitnes . Po podatkih Ameriškega združenja za srce , kot je navedeno v družinske vzgoje , bi teens opravljati telesno aktivnost , ki povečuje njihovo srčni utrip za 20 zaporednih minut vsaj trikrat na teden . V tipični programu gimnazija PE , lahko teens dobil to raven aktivnosti pet dni na teden med šolskim letom . Kot dodatno prednost , lahko teens našli PE vadbene programe obvezna , njihove stopnje so odvisne od njihove uspešnosti . Čeprav imajo lahko vsi najstniki takojšen dostop do športni vzgoji , ameriški Center za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) si prizadeva , da imajo vsaj polovico vseh dijakov , vpisanih v programe športne vzgoje do leta 2010 in da so vsi vpisani študenti fizično aktivne vsaj polovico seveda PE .
Udejstvovanje pri aerobni vadbi pred ali po šoli

v nasprotju s priporočilom Ameriške zveze za srce ,teen fizikalno- fitness spletne strani Teen rast priporoča, da najstniki sodelujejo pri najmanj 40 zaporednih minutah vadbe štirikrat na teden , da izgubijo težo. Socialne teens morda našli to raven aktivnosti v ekipnih športih , kot so košarka ali hokej , več samotne teens , medtem ko lahko raje teče , drsanje ali kolesarjenje . Za zelo prekomerno telesno težo najstnikov , lahko 40 minut hitra hoja pomaga shed funtov , čeprav lahko teens navajeni , da sedeči način življenja začne z manj kot pet minut od strogega uveljavljanja in delali do cilja 40 minut . Teens morali biti previdni , čeprav delati vajo v dnevno rutino , pa jih lahko izgubijo zanimanje , zgori ali kako drugače ustaviti uresničevanje v celoti.
Bodite previdni pri Dieting

Mnogi najstniki so lahko v skušnjavi, da partner svojo vadbo režim z obsežnimi dieto , da bi pospešili izgubo teže , ampak le najtežje teens bi poskušal to strategijo , in bi morali to storiti le pod nadzorom strokovnjaka za prehrano , ki je specializirana za najstnike dieto . V skladu z najstniško vir hujšanje OverweightTeen.com , naraščajoče teens zahtevajo višjo vnos kalorij kot pri odraslih , ki so gorivo svoje aktivno življenje in vse večje organe . Organizacija tudi navedeno študijo september 2009 Harvard Medical School , da najdemo Dieting najstniki ponavadi preveč pojeste med dietah , ki vodi številne dieto teens , da v končni fazi pridobili težo namesto da bi jo izgubili . Iz tega razloga je treba teens bolj zanašati na dnevni vključevanju vadbe v svojem življenju , kot pa na dieti za dolgoročno , učinkovito hujšanje.