Pomembno je, da športniki , da ohranijo svojo idealno telesno težo , še posebej v offseason , da pridejo pripravljeni , ko je gametime . To je še posebej pomembno , da se prepreči diete , saj lahko ta tehnika prižiganje in povzroči mišično hujšanje in pomanjkanja zadostne energije , ko je najbolj potrebna v času vaše športne aktivnosti. Vaš poudarek bi moral biti na izgubo odvečne telesne maščobe pravilen način .
Hujšanju
Športniki vedo pomen telesne aktivnosti v fitnes in pri hujšanju . Če ugotovite, da ste pridobili odvečnih kilogramov, potemrešitev je tako enostavno, kot kombiniranjem zdrave prehrane z exercise.According na University of Michigan zdravstvenega sistema , uveljavljanju 3 do 6 -krat na teden na 60 odstotkov do 80 odstotkov maksimalnega srčnega utripa je priporočljivo . Dolžina na treningu seji bi morala biti vsaka 30 do 60 minut . Vaš cilj mora biti , da gorijo vsaj 300 kalorij na workout.The protivrednosti to fizičnih aktivnosti bi bilo približno 1 milj plavanju , 12 milj kolesom ali 3 milj jog . Glej vire povezavo spodaj za grafikon z več primeri kalorij za različne tipe exercise.When gre za naslednje zdravo prehrano ,cilj je zmanjšati vnos maščob . Moral bi jesti dovolj kompleksne ogljikove hidrate , kot ga boste potrebovali za gorivo vaše telo za vadbo. Namesto da se osredotoča na zniževanje kalorij , se osredotočite na bolj zdrave izbire hrane, saj bo to bolj koristno na dolgi rok , da ohrani zdravo telesno težo in obdržati odvečno telesno maščobo ven.
Ohranjanje Teža
Calorie potrebe so odvisne od individualiziranih dejavnikov, kot so raven dejavnosti , vašo starost , spol in težo. Najboljši način , da ohranijo svojo telesno težo je, da bo vaša poraba kalorij enako kalorij boste spali . To pomeni, da če zaužijete 3000 kalorij na dan , potem morate gorijo vse 3000 kalorij , ki jih uveljavljajo obdržati svojo težotelesna teža same.Your bo spremenilo, ko jerazlika med vnosom kalorij in kalorij porabila .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane