Koraki za slim navzdol

Več kot ena tretjina ameriškega prebivalstva trpi zaradi debelosti . Povzroča diabetes in bolezni srca , lahko da ekstra " puhasto " okoli midriff spali začelo s hranljivo prehrano in redno vadbo. To ne bo crash diet ali čudežnih zdravil, ostati suh. Jih spomnimo nekaj korakov , ki jih lahko fit nazaj v tiste ozke kavbojke in začeti novo, bolj zdravemu načinu življenja . Jejtezdrava prehrana

Glede na kliniki Mayo , prehrana ima večji vpliv na zmanjšanje telesne mase kot pa vaja . Z drugimi besedami , da je lažje , da jedo manj kalorij, kot da bi poskušali , da gorijo off več kalorij z vadbo . Jejte pusto beljakovin v Turčiji, ribe in piščanca , in se izogniti visokim maščobne hrane , kot so sladkarije , sir in maslo . Dobili veliko ogljikovih hidratov , ampak samo iz celih zrn in zelenjave , ne testenin ali škroba. Izogibajte se alkoholu in pijačo osem kozarcev vode na dan . Start zjutraj ven prav z zdravim zajtrkom .
Vaja

Diet morda lahko slim ramensko linijo , ampak vaja ga ohranja majhen . Ali hodite , jog , vožnjo s kolesom ali se povzpeti po stopnicah , lahkouro zmerne aktivnosti spali do 500 kalorij - 25 odstotkov 2.000 kalorij-dnevno dieto . American Heart Association priporoča 30 minut zmerne intenzivnosti vadbe pet dni na teden ali 25 minutah visoko intenzivno vadbo tri dni na teden . Heart - zdravo , izgorevanje maščob vaje vključujejo plavanje , tek, skakanje vrvi in ukvarjanje s športom . Trening za moč ali mišice stavbe , prav tako pomaga zmanjšati težo s povečanjem vaš metabolizem . Dviganje uteži nekajkrat na teden lahko poveča vaš metabolizem za 15 odstotkov , po poročanju Centra za nadzor in preprečevanje bolezni .
Zadala realne cilje

ob dosegljivih ciljev jebistven del obrezovanje navzdol vaš vitek stas . Če želite izgubiti en sam kilogram telesne maščobe , boste morali , da gorijo 3500 kalorij . Vsi opekline kalorij na različnih stopnjah , vendar National Institutes of Health priporoča izgubili največ 2 £ na teden. Idealen cilj bi bil , da izgubijo 10 odstotkov vaše telesne mase v obdobju šestih mesecev . Hujšanje počasi izkaže za koristno , saj pomaga vzpostaviti novo , zdravega načina življenja .
Get Pomoč

lahko Bivanje motivirani izkaže, da jezastrašujoče opravilo . Ob prijatelja ali družinskega člana , da izgubijo težo, z vami bo olajšal breme strogi dieti in nenehno vadbo. Kolega hujšanja lahko služi tudi za okrepitev svoje vesti , izlitja sladoled , ko prideš šibka. Ko vse drugo odpove , lahko vedno poišče strokovno pomoč . Dietetik in osebni trener bo pozorno spremljala vaš napredek in vam pomaga doseči vaše cilje hujšanja .