Kako zmanjšati v trebuh maščobe hitro

Če imate odvečno maščobo trebuh , ste na večje tveganje za bolezni srca, sladkorna bolezen, visok krvni tlak, kapi in nekaterih vrst raka . Ne morete narediti presežek želodčne maščobe izgine samo delaš trebušnjakov . Spot zmanjšanje enega površino vašega telesa ni mogoča. Najhitrejši način, da izgubijo maščobo v predelu trebuha je zmanjšati maščobo po celem telesu . To lahko storite s prilagajanjem vaše prehrane in vključuje tudi režim vadbe v svoj življenjski slog . Navodila

1

Jejte pogoste , majhne , hranljive obroke čez dan . Jedo do šest manjših obrokov na dan, bo vaš metabolizem aktivni in pomagajo gorijo maščobe hitro . Ti bodo manj verjetno , da bi v hrepenenj . Jejte pusto beljakovin kot beljakov in piščanca , nenasičenih maščob, kot so oljčno olje , namesto nasičenih maščob in ogljikovih hidratov , vključno celih zrn in veliko vlaknin izdelke namesto enostavnih ogljikovih hidratov. Trideset odstotkov kalorij jeste čez dan, mora priti iz maščob , bi 45 odstotkov prihaja iz ogljikovih hidratov in 25 odstotkov naj bi prišla iz beljakovin .
2

Izogibajte se kofeinu in alkoholu . So dehidrirajo telo in ima prazne kalorije . Pijejo vodo, da ostanejo hidrirani , za spiranje vaš sistem in ohraniti zdravo prebavni sistem .
3

Vključi intervalni trening v svoj življenjski slog . Namesto da bi daljša obdobja bolezni srca in vadbo , lahko to storite 20 minut intervalnega treninga za hitro , maksimalno gorijo maščobe po celem telesu . Z tekoč in nazaj od nizke do visoke intenzivnosti bolezni srca in vadbo, boste spali več kalorij in dobili hitrejše rezultate . Tek, sprehod za tri minute in ga pospešiti , da enominutni sprint pred vložitvijo nazaj intenzivnost za tri -minutni sprehod ali tek . Ponovite ta cikel , dokler ste storili vsaj 20 minut vrednosti intervalnega treninga . Lahko naredite intervalni trening , medtem ko teče , hoja, kolesarjenje, plavanje ali pa delajo ven na stopnice - plezalca ali eliptični stroj.
4

Dodaj teže usposabljanja , da bo vaš vadbeni režim . Mišična masa poveča vaš metabolizem in kuri maščobe , tudi če ste v mirovanju . Prav tako ohranja prihodnje teže dobiček na zaliv. Naj bo izziv vaše mišice s povečanjem uteži v daljšem časovnem obdobju . Delajo različne mišice na različne dneve , tako da mišice ste usposobljeni dobili dovolj časa okrevanja. Na primer , vlak roke in ramena, ob ponedeljkih , hrbtu in prsih ob sredah in nogah ob petkih .
5

Ali vaje, kot trebušnjakov , situps in stranskih ovinkov , da usmerijo in Tone abdominalnega področja . Ko jeplast maščobe spali off želodec , bodo te vaje , ki vam pomaga prikazati napeta želodec .
6

Zmanjšajte količino stresa v svojem življenju . Povečana raven stresa javnost stresnega hormona kortizola . Kortizol je povezano z maščobo v predelu trebuha . Dobri sredstva lahko vključujejo meditirajo , globoko dihanje in prenos nalog na delovnem mestu , da se prepreči stres iz preobremenjenosti .