Kako izdelati sedel na stolu

Chair treninge prišel prav, ko zaljubljen v majhnem prostoru , kot je na kocki , ves dan . Biti sposoben za delo, na stolu lahko pomaga tudi tistim, s fizičnimi težavami ohraniti moč in izboljša mišično stanje , tudi ko sedi . Ne glede na starost , ki imajo veliko zdrave mišice ohranjatelo mlajši in zelo zdrava in lahko pomaga zmanjšati kronične bolečine , kot so bolečine v hrbtu in s krepitvijo mišic , ki podpirajo tiste dele telesa . Tisto, kar potrebujete
Predsednik free uteži ali drugo odpornost
Proste Prikaži več navodil

1

Sedite vzravnano , z nogami plosko na tleh . Če je potrebno , drsi naprej na stolu , kot sedel z naravnost nazaj proti zadnji strani stola , da se omogoči boljšo držo . Doseči obe roki naravnost navzgor v zrak , vzdrževanje naravnost nazaj držo. Držite odsek za trenutek , nato se ročici plavajo na stranice in navzdol , ki počiva na rokah stol ali rob sedeža . To ponovite Stretch trikrat.
2

Kraj roke na nasprotnih ramenih , ki prečkajo roke čez prsi s komolci rahlo navzven kaže na sprednji strani. Počasi zavrtite od pasu , hkrati pa ohranja dobre drže , samo do točke, občutek odsek . Počasi zavrtite nazaj v center , obrnjeni prednji in še naprej počasno rotacijo na drugo stran . Raztegni pasu s to trupa zavite gibanju trikrat na vsaki strani. Nato položite eno roko na stegnu in dosegli drugo roko naravnost navzgor . Počasi upogne proti strani mirovanja strani izkoristilnavzgor - podaljšana roka diagonalno usmerjen proti mestu na stropu , kjerstenske in stropne spoznati. Ponovite stranski odsek dvakrat na vsaki strani .
3

Vrni roke do ramen , kot v 2. koraku. Tokrat privijte trebušne mišice , medtem ko skrbno boči hrbet in vleče abs navznoter . To je v bistvusedi krč . Sprostite se v trebuh , kot ste prišli iz krize v naravnost nazaj sedečem položaju . Ponovite za sklop 10 skoncentrirana , počasnih sedečih trebušnjakov .

Zdaj prinašajo prstov na obeh straneh glave , med templje in ušesa . Počasi twist trup na eno stran, medtem ko vleče v in poostritvijo trebušne mišice in upogibanje nekoliko naprej in usmerite navzdol premikajočih komolec proti nasprotni kolena. To ni potrebno , da bi komolca vse do kolen , ampak da bi povečali težave , hkrati dvigniti nasprotno koleno za izpolnitev komolec . Vrtenje nazaj v začetni položaj, počasi , nato ponovimo na drugo stran . Izvedite sklop 12, šest na vsaki strani .
4

Držite proste uteži ali kakšno drugo odpornost , ki zagotavljajo element, kot dve steklenici vode ali v pločevinkah blaga. Potisnite naprej na stolu ravnotežje na sprednjem robu , z nogami plosko na tleh . Vodenje naravnost nazaj in trebušne mišice napete za podporo, razširi roke navzdol , ki ga straneh stegen in prinašajo komolci pasu. Vodenje komolci na mestu , počasi segreje uteži do približno višino ramen , vendar jih ne bi vse do ramen . Nato počasi spustite v začetni položaj . Opravljanje teh sedijo Bicep kodre 10 počasnih ponovitev.
5

držite ročaje ali sprednji rob stola in pripeljite svoje noge tja približno 2 ali 3 noge od stola . Vodenje orožje , ki so blizu straneh telesa in ohranjanje kolena rahlo upognjeno za podporo, dvigala in spustite telo , s poudarkom na triceps na zadnji strani orožja . Koncentrat in počasi , da bi ta poteza najbolj učinkovita. Opravite šest do 10 ponovitev teh spremenjenih tricep padcev .
6

držite uteži ali nadomestno upornost v obeh rokah . Prinesite roke gor, da so komolci tvori 90 stopinj kotov in komolci so naravnost navzven na straneh ramena . Teže mora biti skoraj raven z vrha glave v tem položaju . Počasi razširi roke navzgor potiska uteži v sedečem ramen tiska . Ne zaklenite komolci , ko so uteži v najvišji položaj. Počasi bi uteži navzdol v začetni položaj , vodenje komolci pod kotom 90 stopinj in ravni, z rameni . Izvedite 10 ponovitev počasi .
7

Stand približno 12 centimetrov pred robu stola . Dvigniti roke od spredaj, o višini ramen , ko se premikate počasi v sedečem položaju . Pripeljite svoje zadaj samo za površino stola , nato počasi vstane v začetni položaj , spuščanje roke , kot ste prišli . Ponovite ta modificiran čepenje za pet do 10 ponovitev , kar je odvisno od sposobnosti .