Dva tedna Diet načrt

jeCenter za nadzor in preprečevanje bolezni v ZDA zaključila, da je približno 60 milijonov ljudi predebelih v Ameriki . Ljudje , ki so bodisi prekomerno težkih ali debelih lahko uspešno izgubiti težo v dveh tednih s skrbno strukturiran načrt prehrane . Stopnja izgube telesne teže , ki je v obravnavanem varna je dve funtov izgube teže na teden . Vendar pa lahko strukturirani načrti pomagajo posameznikom varno izgubiti do štiri funtov dveh tednih . Najuspešnejši načrti hujšanje kombinirati dieto z vsakodnevno vadbo. Ustvarite Hujšanje Goal

Ustvarjanje cilj hujšanje je mordanajpomembnejši del vsakega načrta hujšanje dva tedna . Se morate odločiti , koliko telesne mase želite izgubiti v naslednjih dveh tednih . Ko ustvarite cilj hujšanje boste mogli ustvariti kalorij primanjkljaja, ki vam bo omogočilo , da dosežejo ta cilj. Vendar, preden lahko storite , da boste morali za določitev vaše počiva metabolizma.
Ugotovite Vaš hitrost presnove

število kalorij , ki telo osebe gori v dan brez opravljanja je njihova metabolična stopnja . Ljudje lahko diha v napravah, kot so BodyGem določiti njihov počitek metabolizem zelo natančno.

Testi BodyGem so na voljo na številnih fitnes centrih za okoli 30 $. BodyGem testi lahko pomaga izračunati svoj ​​počitek hitrost presnove z merjenjem porabe kisika . Če ne morete urnik BodyGem test, potem lahko uporabite počiva najti na spletu računala metabolizma. Potem boste vedeli, kaj vaš počivališče metabolična stopnja je, da boste lahko , da ugotovimo, koliko kalorij in koliko vaje morate izpolniti svoj ​​ciljev izgube telesne mase .

Zmanjšati vnos kalorij

Harvard School of Public Health je ugotovil, da je prehranjevanje določeno kombinacijo ogljikovih hidratov , maščob in beljakovin ne vpliva na izgubo teže . Vendar pa bo diete , ki so nižje v kalorij povzroči izgubo telesne teže . Posameznik mora zapisati 3500 kalorij izgubiti en funt maščobe. Če želite izgubiti £ 2 telesne maščobe v dveh tednih , potem boste morali ustvariti dnevni kalorični primanjkljaj v višini 500 . Vendar, če želite izgubiti dva kilograma telesne maščobe v dveh tednih , potem boste morali ustvariti dnevni kalorični primanjkljaj v višini 1000 . Morda boste želeli , da razmisli o ustvarjanju polovico svojega kalorij primanjkljaja s pomočjo vadbe in polovice svojega kalorij primanjkljaja z dieto.
Vaja Močno Every Day

dieto vam bo pomagal izgubiti teže, vendar pa ne bo nujno vam pomaga graditi mišice . Če želite shujšati in graditi mišice ob istem času, potem boste morali uveljavljati . Vaje , ki višajo rezultat srčnega utripa v zmanjšanju telesne maščobe in povečanje mišične mase . Vaja nitreba za izgubo teže , vendar pa uveljavljanje bo zagotovo vam pomagajo izgubiti težo na veliko hitreje .