Kako pospešiti vaš metabolizem Fast

metabolična mera jeobrestna mera , po kateritelo razgrajuje hrano in jo predela v energijo. To se razlikuje od ene osebe na drugo in je odvisno od številnih dejavnikov , vključno s spolom , prehranjevalne navade , starosti in genetskih značilnosti . Stopnja vaš metabolizem se spreminja tudi glede na število kalorij, ki jih uživajo, in število kalorij boste spali med dnevnimi dejavnostmi . Manipulirajo metabolizem delati hitreje pomaga proizvajati več energije in pospešuje kurjenje maščob proces , ki vodi v zdravo hujšanje . Navodila

1

Cut nazaj na soli in drugih dodatkov , ki jih jedo svežo hrano namesto predelane in /ali pakiranih živil . Preverite oznake za visoke koncentracije natrijevih pri nakupovanju , izberite nizke ali zmanjšati natrija izdelke in se izognili konzervirane hrane .
2

Izogibajte izdelke z dodanim sladkorjem . Sadje je zelo malo maščob in kalorij , vsebuje naravne sladkorje in bo zadovoljila hrepenenje po sladkem . Beli sladkor umetno poveča vaše ravni sladkorja v krvi , kar povzroča nenaravno vzponih in padcih .
3

Povečajte vnos tekočin s pitno 8oz . vode na dan . Zmanjšanje vnosa natrija s hrano in ne pijem dovolj vode lahko privede do dehidracije . Voda pomaga tudi izpiranje strupov in maščob iz vašega telesa.
4

Dodaj beljakovin v svojo prehrano . Protein seveda poveča vaš metabolizem , ker je lažje za obdelavo , kot maščobe . Približno 10 - 35% vaših dnevnih kalorij naj bi prišla iz beljakovin
5

Jejte šest do sedem manjših obrokov na dan , da vaš metabolizem delo. . Izogibajte se jedo pozno ponoči, ker vaš metabolizem upočasni v večernih urah in med spanjem . Pojej prvi obrok , takoj ko se zbudiš . Voditi dnevno načrtovalec in se prijavite obroke , da ostanejo na pravi poti.
6

Vaja rahlo za 30 do 60 minut na dan . Kardiovaskularno vadbo, kot sta hoja , je manj naporno in povečuje mišično , ki spodbuja telo , da gorijo več maščobe , tudi ko miruje.
7

Dodaj kompleksnih ogljikovih hidratov v svojo prehrano . Ogljikovi hidrati povečanje glukoze , ki jeprimarni vir energije . Približno 45 - 65% vaših dnevnih kalorij naj bi prišla iz ogljikovih hidratov. Izberite kompleksne ogljikove hidrate - Vrtnine , testenine, polnozrnati kruh in in zrna , kot so rjavi riž in kvinoja - . Namesto enostavnih ogljikovih hidratov , kot so beli riž , beli kruh in testenine in krompir
8

Povečanje vnos vlaken . Živila, ki imajo visoko prebavo pomoči vlaken in dajo občutek sitosti , da se prepreči prekomerno prehranjevanje . Sadje jeodličen vir vlaknin .
9

Vključite kurjenje maščob procese in pospešiti vaš metabolizem , ki ga jedo začinjene hrane . Jejte začinjene hrane v zmernih količinah , saj lahko draži želodec .
10

Izogibajte se alkoholu , saj vsebuje velike količine sladkorjev in lahko povzroči trajne poškodbe jeter in možganov .