Kako se znebiti veliko težo in Odvečne kože

Ključ do izgubili veliko težo in zmanjšanje odvečne kože je na dieti in živahna dnevno vaja . Vaše telo uporablja ogljikove hidrate , kot je energija , in ko gorijo off več ogljikovih hidratov med vadbo , kot ste zaužili , opekline vaše telo skladiščiti maščobe. To povzroča zmanjšanje v masi in varno zmanjšuje odvečno kožo , kot jetrezorji način, da izgubijo težo in odvečno kožo . Dietetik vam lahko pomagajo organizirati režim hrano in vadbeno rutino , da vam pomoč pri vašem cilju . Navodila

1

Povečajte svojo non- škrob hrane in porabo beljakovin. Non- škrobna zelenjava kumare, špinača , zelena solata, paradižnik , avokado , korenje, bok choi , čebula in zelišča . Ta živila vsebujejo veliko vitaminov, mineralov in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov , zaradi česar soidealna izbira za vašo dieto . Povečanje beljakovin za izgradnjo mišic in zagotavlja energijo po naporni vadbi . Beljakovine najdemo v oreščkih , ribah , mlečnih izdelkov in perutnine .
2

Uravnotežite svojo dnevno zaužite hrane . Uporabite ploščo grafikon Ameriška zveza za diabetes je ustvariti uravnotežen obrok . Plošča Graf ADA je razdeli ploščo hrane na pol , z ene strani , napolnjeno s non - škrobna živila , in na drugi strani razdelimo na polovico in je sestavljen iz mesa in škrobne hrane na manjše dele . Škrobna živila so čips, kruh , testenine, sladkih prigrizkov in sladkarije . Cilj , ki imajo več , ki niso škrobnih živil , kot škroba in mesa je, da vaše telo možnost, da gorijo off maščobe , potem ko je zažgal skozi ogljikovih hidratov .
3

Izrežite nasičenih in trans maščobe . Nasičenih maščob in trans maščob sta dve od največjih vzrokov za pridobivanje teže . Nasičene maščobe najdemo v mlekarni , ki uporablja polnomastno mleko , margarina, maslo, rdeče meso in kokosovo olje . Da bi zmanjšali vsebnost nasičenih maščob , zamenjajte maslo in margarino s rastlinskega ali olivnega olja . Preklopiti z mleto govedino pusto mleto govedino zmanjšati vsebnost nasičenih maščob . Odstranite kožo iz piščanca zmanjšati nasičene vnosa maščob , in zamenjajte polnomastno mleko z brez maščobe ali z nizko vsebnostjo maščob .
4

redno vadbo. Narediti vsaj 30 minut kardiovaskularno vadbo vam lahko pomaga izgubiti težo in zmanjšali tveganje za bolezni srca . Kardiovaskularna vadba vključuje hitra hoja , tek in vsako dejavnost, ki poveča srčni utrip . Aerobna vadba 3-4 krat tedensko bo v pomoč pri pomagamo shujšati . Ne pozabite piti veliko vode, da ostanejo hidrirani med vadbo in skozi ves dan. Mnogi strokovnjaki priporočajo osem 8- unča kozarcev vode na dan .