dolgočasno, kot je mogoče , štetje kalorij ima koristi. Telovaditi ne bodo dobili rezultate ste pričakovali , če na koncu dneva , ste kurjenje več kalorij, kot ste se razdaja . Značilno je, da 3500 kalorij enaka pol kilograma telesne teže , tako da, če ste cut 500 kalorij na dan , bi lahko izgubili približno pol kilograma na teden , tako dolgo, kot ste jedo drugače uravnoteženo prehrano. Prav tako menijo, razstavljanje vaše obroke na 4-6 manjših obrokov čez dan , saj lahko preskakovanje obrokov privede do vaš metabolizem upočasni . Telo lahko gredo v načinu stradanje in začeti shranjevanje več kalorij . Če jeste bolj dosledno , vaše telo ne bo verjel, da bi bilo sestradana . Druga pomembna stvar za zapomniti je , da še naprej gledajo kalorij , ko se izvaja. Lahko razveljavite kalorij ste pravkar spali ga jedo pitanja sladico ali dodatno pomagati testenin . Prav tako lahko pomaga vsak obrok zdi večji v manjši krožnik , ki vas seznanja z dodajanjem več hrane , da bi zapolnili prazen prostor .
Ne preveč omejevalen
Večina diet ne glede na dr Mehmet Oz , ker so preveč restriktivna . Izrezovanje vse ogljikove hidrate, ne spodbujajo hitro izgubo telesne teže , vendar tudi zelo omejujoče in težko vzdrževati . Odvzame telesu popolnoma nečesa, zaradi česar je bolj verjetno, da boste res prekinil svojo prehrano z prenajedanje , ko se razbije. Pomembno je, da poskusite najti ravnovesje v vaši prehrani . To bo trajalo dlje , da shed funtov , vendar pa se bo povečala verjetnost funtov ostal na dolgi rok. Hitre rešitve niso sprejemljive in običajno vodijo k dejansko pridobil več teže na dolgi rok .
Odstrani Temptation
Če imate najljubši nezdrave prigrizke , jo odstranite iz vaše omare in ga vzemite ven iz hiše . V času stresa , njegovo veliko lažje brezglavo jesti , ki jih lahko dobite v težave . Zlasti nezdrava malica lahko vaš go- kdaj občutek pod stresom, in medtem ko ne moremo popolnoma odstraniti tveganje za pridobivanje pod stresom , lahko odstranite skušnjavi . Zamenjajte skušnjavi z zdravo alternativo . Jabolko ali breskev vsebuje okoli 60 kalorij in 1/2 skodelice surovih zelenjavo , kot so brokoli , vsebuje okoli 25 kalorij .
Water
Lahko opeklina 25 kalorij samo s pitjem dve skodelici hladne vode , da je manj kot 72 stopinj F. To pomeni, da bi pil liter hladne vodednevno pripelje do vzletanje 5 £ . leto , če ni dodala nobenega več kalorij na vaši prehrani . Lahko razredčimo tudi soka z vodo , da bi zmanjšali kalorij na steklo . Pitna voda napolni želodec , ki lahko se boste počutili popolnejše , zmanjšanje količine zaužite hrane in sladkih pijač, ki jih Naučijo . Včasih , ko ste dehidrirani , lahko lačni . Pitna voda lahko zmanjša občutek lakote .
Intervalni trening
Glede na National Academy of Sports Medicine, intervalnega treninga , ne samo opekline kalorij, medtem ko delate ven , ampak tudi po seji vadbe. Predstavljamo visoke intenzivnosti rafali aktivnosti , skupaj s kratko časovno obdobje po nižji intenzivnosti , pospešuje izgubo telesne teže . Ponovite cikel med visoko in nizko intenzivnostjo vsej kardio dejavnosti. To pomeni , da začnete s pet minut na 65 odstotkov vaše ocenjene srčni utrip , nato pa se stopnjuje do 80 odstotkov , za dve minuti , nato pa nazaj na 65 odstotkov.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com