Kako izgubiti težo v problematičnih območjih

Vsakdo ima problematičnih področij. Ženske ponavadi za shranjevanje več maščob na bokih in stegnih moških , medtem ko pogosto trpijo zaradi odvečne maščobe okoli trebuha . Ne morete opaziti zmanjšanje maščobe v enem določenem delu telesa in izgubiti težo v enem delu telesa , boste morali izgubiti težo po celem telesu . Diete in omejevanje skupin živil , da izgubijo težo vas postavlja le za neuspeh , saj bo vaše telo upornik in se držite maščobe namesto najemnin je šel . Vsebujejo vaje in ustrezne prehranjevalne navade so bistvenega pomena , če želite shujšati . Navodila

1

Zaužijte 500 do 1.000 kalorij manj na dan , da izgubijo približno 1 do 2 £ na teden. Po navedbah National Library of Medicine , hujšanje na tej stopnji je zdrav in trajen.
2

Pazite, kaj jeste in koliko jeste . Izberite zdravo hrano , ki raztapljajo počasi, da se boste počutili polni več . Porabijo kompleksne ogljikove hidrate , vključno polnozrnati kruh in rjavi riž . Vključujejo pusto beljakovin, kot so piščanec in ribe , pri vsakem obroku in jejte živila z nenasičenimi "srce - zdrave " maščobe . Jejte počasi, ker traja 20 minut za možgane za sprejem signala , da ste polni .
3

Jejte 5-6 manjših obrokov dnevno , da vaš metabolizem in kurjenje , da želja po zalivu . Porabijo svoje ogljikove hidrate zgodaj v dan in ne jejte ničesar dve do tri ure pred spanjem .
4

Opravite do 45 minut kardiovaskularne vadbe na dan, tri dni v tednu . Kardiovaskularna vadba bo opeklina kalorij in maščob iz celega telesa , vključno z vaše problematična področja . Voziti kolo , teči, plavati, ali vaja na stopnicah plezalca ali eliptični stroj. Naj bo vaš kardio izpodbija s spreminjanjem vrsto vadbe ti. Ne dovolite, da vaše telo , da bi dobili udobno s samo eno vrsto kardio .
5

Dodaj dviganje uteži za vaše vadbe , ker bo tonus mišic , ki bo sčasoma pokažejo , ko ste izgubili neželeno maščobo . Izgradnjo mišične mase , saj prisili vaš metabolizem , da kurjenje kalorij in maščob , tudi če ste v mirovanju . Usposobiti celotno telo , ne samo osredotočiti na problematična področja .
6

Tone vaše problematična področja, s ciljno usmerjenimi vajami . Opravite vaje, kot so trebušnjakov , sit -ups in stranskih ovinkov , če se vaš želodec je tvoj problem na tem področju . Udarci , čepenje . in se noga dvigne , če so vaše noge tvoj problem na tem področju . Tone ohlapne pazduhe ki jih delajo na tricep mišice z razširitvami tricep .
7

spi osem ur na noč , da bi vaše telo veliko počitka , da se obnovi . Glede na spletni strani Univerze v Chicagu , pomanjkanje spanca poveča raven grelina v telesu , ki zmanjšuje porabo energije , spodbuja zadrževanje maščobe in stimulira lakoto.
8

izogniti pridobivanje je poudaril , da bo raven kortizola v takta . Spletna stran poročila o Marilyn Glenville , da povečana stres pospešuje sproščanje ali kortizola v telesu . Stresnega hormona kortizolaje povezana z dobičkom maščobe, predvsem okoli trebuha .