Kako se znebiti 50 Pounds na težo

Če ste iskali , da izgubijo 50 £ , zelo verjetno, da ste poskusili z dieto ali dva prej. Pozabite Prohtjev diete , ki imajo slabe mere za dolgoročni uspeh . Namesto tega se zavežejo k spremenjenemu načinu življenja , ki se osredotočajo na uživanju manj telesno bolj dejavni in so vztrajni o doseganju vaših ciljev . Če želite izgubiti £ 50 , ne boste videli rezultate čez noč . Zdravo , trajnostno hujšanje jefunt ali dvatedna . Sledite prave korake , in jih lahko dobite na dobri poti, da dosežejo svoj cilj . Tisto, kar potrebujete
Journal
Pen
Merilo
Proste Prikaži več navodil

1 napišite razlogov, zakaj želite shujšati in kaj vas je preprečeno tako v preteklosti .

Ugotovite, zakaj želite izgubiti £ 50 . Vprašajte se, kajprevelike teže počne s svojim telesom in samozavesti . Ugotovite, zakaj niste izgubili težo v preteklosti in kaj vas zadržuje . Zdaj ječas, da se iskrena s sabo . V reviji , napišite svoje temeljne razloge za hujšanje v preteklosti . Uporabite tudi ta revija , da bi spremljali , kaj jeste vsak dan , kako se počutite in kaj vam sproži zavijati iz vaše prehrane na določen dan . Tehtajo sami enkrat tedensko in evidentira znesek v reviji .
2

Izreče družinskega člana ali prijatelja, da pomaga. S tem, da odgovorni ciljev hujšanja , boste bolj primerna, da sledite s pomočjo z vaja rutino in prehrane , ki so določene za njihovo doseganje . Delite svoje cilje in rutine s svojim pomočnika , nato pa se tedensko sestajajo , da gredo nad tem, kaj ste končali . Če se odločite za prijatelja ali družinskega člana , ki želi tudi, da pridejo v formo , ste lahko odgovorni za seboj .
3

Bodite realni . Niste pridobili odvečne 50 £ teže čez noč , in ne boste izgubili čez noč , bodisi. Določene kratkoročne cilje , kot so izgubili 6 £ . ta mesec , namesto da se osredotoča le na vsoto. Dajte si datum , da bi dosegli svoj ​​kratkoročni cilj , vendar ga hranite izvedljivo.
4 odstraniti nezdrave hrane in drugih nezdravih izbir obrokov od vašega doma .

Odstranite vse nezdravo hrano ali hrano, ki je ni v vašem načrt prehrane iz svojega doma . To bi lahko vključevalo čips , bonboni in druge hrane , ki se ne bo vam pomaga doseči vaše ciljev izgube telesne mase . Vprašajte ljudi, ki živijo z vami, da ne kupujejo te skušnjave , bodisi .
5. Omejite količino zaužite soli , ki vam pomaga doseči vaše cilje hujšanja .

Jejte zrn in zdravih maščob ; zmanjšati na natrija. Testenine , kruh in izdelki iz žit morajo biti izdelki celih zrn . Jejte zdravo maščobe, kot so olivno olje, namazi iz masla in oljne repice olj , namesto masla in margarine , skrajšanje izdelkov . Omejiti natrija v svoji prehrani , ki ga jedo manj predelanih živil , ki uporabljajo natrijeve brez začimb in mešanic nakup malo natrija izdelkov .
6

Cut vaš dnevni vnos kalorij . To je varno spusti do 1 odstotka telesne mase na teden . Na primer , bi lahko200 -funt oseba cut 1000 kalorij iz njegove dnevne diete , da izgubijo 2 £ . teden . Nikoli ne pade pod 1200 kalorij na dan, za ženske ali 1800 kalorij na dan za moške za zdravstveno varnost . Posvetujte s svojim zdravnikom za posebne prehranske potrebe v zvezi z vašo lastno zdravje pred začetkom kakršne koli načrt prehrane .
7. Jejte šest manjše obroke čez dan .

Jejte šest manjših obrokov vsak dan , namesto treh velikih. Vključujejo nizko vsebnostjo maščob beljakovin z zajtrkom in jedo prigrizke , ki so 100 kalorij ali manj , ko ste lačni . Nagradite se z en dan vsak teden , da si lahko zapelje malo iz vaše prehrane , vendar ne Razmetanje .
8. Začnite z zmerno hojo rutino in počasi graditi intenzivnost .

Začetek vadbe počasi . Da bi preprečili poškodbe sklepov ali poškodbe iz odvečno težo , začnite z vajami stol ali zmerne hoje rutino , nato pa graditi na bolj intenzivno vadbo . Si zagotovi pomoč fizičnega trenerja ali zdravnika, za priporočila o tem , kako se dela počasi in zgraditi do intenzivnosti izgorevanje maščob .